回归自然，健康养生这么做

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“养生的方式千万种，最可行的是哪种？”随着人们对健康的关注度不断增加，养生成为当今的热门话题。


中医认为，养生要“因天之道”，即顺应天时和自然界的阴阳变化。然而，快节奏的生活方式让我们离“自然”的生活越来越远。因此，现代人养生，首先要做到的就是回归自然。




饮食回归自然


《黄帝内经》指出，饮食的基本原则为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。饮食养生，大家要做到营养全面均衡，少吃经过加工的高盐、高糖、高脂食物。

每日饮食以“上午养阳，下午养阴”为原则进行调配。早餐以阳性食物为主，帮助人体生发阳气，大家可以选择富有营养的粥类及奶、蛋制品，配以辛甘味植物性食物。中午机体阳气隆盛，阴气始生，宜将阳性食物与阴性食物合理搭配，最好包含五谷、肉禽、蔬菜、水产品等。夜晚阳气渐弱，阴气渐盛，因此晚餐应以阴性食物为主，尽量素食，味以酸咸为主。

起居回归自然


起居回归自然最重要的是顺应天时，通过顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的变化规律，与自然和谐交融，达到养生防病的目的。

春季阳气生发，万物生长。此时大家应“夜卧早起”，即适当晚睡（晚上11时前入睡）早起，适当缩短睡眠时长；增加身体活动；注意保暖。

夏季入睡时间可较春季更晚一些，但不宜超过晚上11时，起床时间则应更早一些，以顺应自然界昼长夜短、阳气旺盛的特点。同时，夏季要注意防范湿热之邪，不能睡在潮湿、阴冷的地方，尽量不要贪凉打地铺。

秋季，大家要“早卧早起”，睡眠时间要明显长于夏季。此外，要关注天气变化，及时增减衣物。

冬季属于“闭藏”的季节，自然界阳气潜藏，冰封雪冻，万物呈现出生机潜伏的景象。冬季的睡眠时长应是四季中最长的，大家要适当早睡，待太阳升起时再起床，以顺应阳气潜藏之性，避免过度扰动阳气。冬季天气寒冷，大家要注意防寒保暖，保护好头、颈、腰、足等易受风寒侵袭的部位。

行动回归自然


行走坐卧之中也蕴藏着自然养生之道。在很久以前，人们就通过模仿自然界中动物的行走坐卧姿态，来调养身心。

鹤步行走 吸气时一条腿抬起，大腿尽力上抬靠近胸口，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时两臂上提，两掌心朝下，然后将抬起的腿与双手同时放下，另一条腿抬起重复上述动作。模仿鹤的步态行走，可调理气机、安定心神。

龟伏小坐 坐在椅子的中央，双脚打开适当的距离，身体前倾，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出。小坐休息时模仿龟的蜷伏动作可安神调气、缓解疲劳。

犬卧休息 取右侧卧位，右手沿头顶方向伸直，左手微曲，打开腋窝，双臂贴近床面，颈部伸直，头部放于双臂之间，同时右腿伸直，左腿微曲。睡觉前采取犬卧姿势有助于疏通肝胆经，提高睡眠质量。

情志回归自然


情志回归自然包括两方面的内容。

1.顺应天时调节情志。春季保持情志舒畅，多鼓励和赞美周围的人，营造良好的人际交往氛围；夏季保持精神饱满，避免发怒；秋季收敛神气，使情志安宁；冬季让情绪、精神沉伏下来，与此季节的闭藏特点相适应。

2.平时多接触大自然，注意修身养性，少私寡欲，恬淡虚无，及时疏解不良情绪。

文：湖南中医药大学 钟懿 孙贵香
编辑：梁婧 杨真宇

校对：李诗尧
审核：秦明睿徐秉楠

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