健康与养生：八个最容易被忽视的健康小贴士

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健康，其实就看你的日常生活是否养成了一种好的行为习惯。好的生活习惯，你就活得生龙活虎；坏的生活习惯，你就活得萎靡不振。老少无欺。

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。这是世界卫生组织对影响健康因素的总结。

生活方式占60%，说明生活中的行为习惯对一个人的健康有多重要。

常规生活中几个容易忽视的健康行为节点，如能持之以恒，你实现的不是小康而是大健康。
夜晚刷牙比清晨好

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。此时，口腔里的食物开始分解成食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

每天睡前刷牙，不可偷懒。

白天吃东西，牙缝里一定会有残留食物，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。

因此，夜晚刷牙比清晨刷牙好。
牛奶加点面包效果更好

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。

早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等，让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶，以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
水果在餐前一小时吃效果最佳

吃水果的最佳时间是饭前一小时。

水果属于生食，最好是先吃生食后吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！
茶在餐后一小时喝最佳

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

散步的最佳时间

以步当车，是一种很经济很可行的锻炼方式。

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。
洗澡的效果不只是去污

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。
不可忽视的午间小憩

午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。

饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。

晚上，十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。
下午、黄昏，锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。

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生活习惯自律，一定会给健康加码。

csgwcsgw

道理我都懂……但是……[捂脸][捂脸]

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