健康养生生活之有氧运动篇

wenzhe

健康养生生活必须坚持每天30分钟左右的有氧运动，有氧运动的标配：跑步机、跑步鞋和心率手表。建议大家最好在家里配一台跑步机，对上班族来说，有了家用跑步机，就不会因为时间关系而无法坚持运动，家中有台跑步机，即便时间安排的再紧，每天抽出30分钟，在跑步机上跑步或快走应该是比较容易完成的一件事情。在有氧运动过程中，最好能保持正确的心率，普通人群的最高心率是220减去年龄，而有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右。对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分钟左右，戴上心率手表比较有利于保持准确的心率，另外拥有一双质量好的、适合自己的跑步鞋尤为重要，不仅能保护脚踝和膝盖，还能给我们带来轻松的愉悦的舒适感。

长期坚持有氧运动，具有以下好处：

1、能够增强心肺功能，对心脏和血管有保健功能。

2、有利于促进脂肪代谢，能减脂塑形，预防与肥胖有关的疾病。

3、能增加骨骼密度，防止骨质疏松。

4、有利于改善我们的心理状态，增强免疫力，增强体质，预防疾病，延缓衰老。

所有的健康生活方式都贵在坚持，大家一定要长期坚持，不能三天打鱼，两天晒网哦！

以下是我的一日三餐：

早餐：燕麦牛奶粥、瘦肉、上海青、榴莲、酸奶、坚果。

中餐：米饭（加了少量黄豆和小米）、胡萝卜、鲫鱼、木耳、海带丝、苹果。

晚餐：米饭、牛肉、上海青、海带丝、西红柿炒鸡蛋、香蕉、坚果、牛奶（晚上睡觉前喝）。

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