睡前做到4件小事，促进身体燃脂，醒来体重降2斤

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原创内容，擅自搬运者必究！

睡前这段时间，是黄金减肥时间段。如果你能利用好这个时间，保持一些生活好习惯，你会不知不觉瘦下来！别在坐着玩手机，大门不出二门不迈了，学会利用一些好习惯，让自己甩掉多余赘肉吧。

睡前做到这几件小事，身体燃脂一整夜，醒来体重降2斤！

1、晚餐这么吃，热量在500大卡

晚餐不要太丰盛，而要粗糙一些。只吃水果不吃米饭的做法是不可取的，晚上到第二天早上，身体要尽力10多个小时的运转消耗，你需要补充适量蛋白、碳水、脂肪供身体进行循环代谢，才能让身体消耗更多的热量。

减脂晚餐的热量控制在500大卡左右，你可以饭前一个苹果，晚餐选择一份时蔬，半碗米饭，再加一小份优质蛋白食物，可以是煎蛋、鸡胸肉、虾肉、鱼肉等食物，这些食物里面的脂肪含量，就足够身体所需了，所以烹饪的时候，你需要保持清淡的烹饪方法，避开各种红烧、油炸、爆炒的做法。

2、晚餐在20点前进行

晚餐时间可以提早一点，不要太晚，这样肠胃有足够的消化时间，你还有时间去运动。睡前3小时不要吃东西，更要拒绝宵夜，可以适当喝一点水，但是睡前1小时就要减少喝水量了，避免频繁起夜。

早点完成晚餐，睡前身体消化系统也能及时进入休息，有助于提高睡眠质量跟睡眠深蹲。睡眠质量高的人，身体修复能力也快，燃脂速度也会有所提高哦！

3、饭后散步30分钟，有条件的人，饭后90分钟健身40分钟

饭后不要坐着，想要提高肠胃的消化速度，促进热量消耗，减小肚腩，你可以饭后去散步30分钟，可以提高胃动力，加强肠胃功能。

饭后90分钟，可以进行40分钟的健身运动。很多人白天很慢，只有晚上有时间锻炼。你可以选择夜跑，或者参加广场舞，不喜欢出门运动的人可以进行跳绳训练或者有氧操，这些都是有效燃脂的方法。不过睡前1小时就不要进行剧烈运动了，会让大脑过于亢奋，从而影响休息哦！

4、提前1小时放下手机，放空大脑，23点前睡觉

不要熬夜，不要玩手机，让大脑神经过于紧绷亢奋，要让自己放松下来，学会规律早睡，促进身体修复，提高细胞新陈代谢速度，可以有效减少皱纹的出现，延缓皮肤跟机体的老化。

提早到23点睡觉，有助于瘦素分泌，抑制脂肪合成。坚持早睡一段时间，你会发现精力变旺盛了，身体代谢水平也提高了，减肥速度不知不觉加快了哦！

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