经常性便秘，或许是宿便在作怪，警惕身体5个“迹象”，尽早排查

飘灵血魄

经常便秘的人会有大量宿便在肠道中残留，影响身体健康，导致肤色变差、有口臭或下半身浮肿等。其实可以从症状上来看一看身体是否有宿便，可以来了解一下。

宿便身体有哪些症状？

1、腹部胀满感

因为宿便停留在人体腹部，若长时间宿便堆积的话会导致腹部胀满，小肚子突出。即使通过运动或控制饮食也不能减掉突出的小肚子。

2、下半身浮肿

下半身浮肿的人说明体内有大量宿便。当粪便在肠道中堆积时间太长的话，含有的水分会被身体重复吸收，毒素对身体健康带来威胁，影响肝脏和肾脏功能，导致水分代谢异常，从而引起身体水肿。

3、皮肤变差

粪便是新陈代谢废物，含有很多毒素和垃圾。粪便长时间在肠道内堆积，毒素会被肠道反复吸收，引起皮肤粗糙、肤色暗黄无光泽以及长痘痘或粉刺。

4、口臭

宿便会导致大量有害物质和代谢废物不能正常排出体外。同时也会释放出含硫蛋白，此类物质会产生挥发性的硫化物，导致口臭。

5、精神萎靡

长时间有宿便的人精神萎靡，同时伴有失眠多梦、记忆力减退和思维迟钝。因为宿便长时间在肠道停留，细菌会和宿便发生化学反应，其中含有的有害物质会在体内扩散，影响中枢神经系统。

如何排除体内宿便？

1、调整好饮食

宿便是食物残渣粘附在肠壁上，大便干结，不能正常排出体外。所以每天要多喝水，能促进胃肠道蠕动，排出体内废物和宿便。尤其是早晨醒来后空腹喝杯温开水或蜂蜜水能清洗肠道。每天吃根熟香蕉，能增加肠道滑利性。每天吃个苹果，含有的芥子油能和酶发生化学反应，促进胃肠道蠕动，推动大便排出。

2、按摩

每天睡觉前把双手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，能促进胃肠道蠕动，排出体内宿便。另外也可以对腰部按摩，平躺在床上，轻轻按住左下腹髋骨内侧，这是大肠的乙状结肠部位。双手交叠在一起轻轻压在此部位，指尖向斜下方，往大腿根部方向移动，每天睡觉前持续做此动作，能让大肠运动更加有节奏，帮助排除粪便。

温馨提示：

经常采用腹式呼吸运动能增强腹肌力量，通过肠壁平滑肌和腹肌收缩能促进胃肠道蠕动，帮助排出粪便。

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XUELAIRONG

了解了

yearn1985

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