健康睡眠，不能缺“自然醒”

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当孩子到了学龄期，似乎叫孩子起床是非常难的一件事，“自然醒”也几乎成了孩子每个假期最奢侈的享受。

当然，几乎每个早起上学或上班的人都深有体会，那睡眠时间有限，我们真的不能“自然醒”吗？

自然醒≠睡懒觉：自然醒并不是睡懒觉，身体经过一夜的睡眠，需要逐渐被唤醒，刺耳的闹铃、突然的惊醒并不利于身体健康。相比之下，“自然醒”更自然，更合乎身体节律，更健康。

睡到自然醒的七个关键

1、定时 -- “规律对设定生理时钟非常重要”

我们一定听过“每天定时睡觉非常重要”，如果很难做到的话，试试看每天先定时起床，经过6个星期，实际的睡眠节奏就会和我们的生理节奏相符。　

2、阳光 -- 血清素和褪黑素

如果早起对我们而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。

当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

3、声音 -- 千万不用同一个声音叫你起床

随手按掉早晨的闹钟是太平常的事情了，早上起床很多人都会订三四个闹铃吧，大脑会习惯忽视熟悉的声音，在闹钟响起的第一秒，我会很自然的一把按掉。

因此，可以准备三、四个不同的闹钟铃声轮流用，或者用浪漫一点的音乐叫醒身体，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

4、深呼吸 -- 你有多久没有早晨深呼吸了

起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。

先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

5、水 -- 生命的源泉从早晨开始

起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。

而且，我们的身体在睡眠时间会排汗消耗身体水分，约一杯水的量，如果是吹了一夜的空调，更需要补水了，所以先喝水，会让身体很舒服。

6、香味 -- 带给大脑强烈的信号

香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。

所以有人会一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果家里有种植香草植物，也可以摘一片薄荷放在洗脸水中，薄荷有促进血液循环的效果，唤醒皮肤。

7、甜味 -- 适当的甜味增加幸福感

早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖。

所以早晨补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

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