终于知道为什么那么多人喜欢练习扭转体式了

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我们常在瑜伽课堂上听到关于扭转类体式的各种说法，如“扭转能帮助按摩内脏，起到排毒的作用”；或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。

今天就跟着丫头一起看看扭转体式到底有哪些好处？

排毒

当我们通过腹部扭转，腹腔器官就会受到挤压和按摩：胃、肝脏、大肠、胆囊和脾。当扭转时，血液没有输送到消化系统，当从扭转出来，血液有力地流动可以冲出毒素，被血液带走。

按摩内脏以改善消化系统

因为毒素被排出体外，新鲜血液和氧气流入消化系统，身体可以吸收食物中更多的营养。扭转动作还可以刺激和挤压腹部器官，使其运作更好，如刺激肠道蠕动、帮助排便和改善便秘。它还能刺激脏腑所属的经络，激发脏腑的活力，这在平时是很少做到的。

消除紧张与焦虑

深入有效的扭转练习能够真正触达我们紧张的核心，延展脊柱，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，释放掉所有的紧张与焦虑。

滋养脊柱

有效、深入的扭转练习，可以调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，滋养脊柱，恢复其灵活性。

协调人体内部功能活动

根据生理解剖学，人体的神经系统可以分为中枢神经和周围神经。神经系统可以控制协调人体内部各个系统和器官的功能活动，保证人体内部的完整统一，使人体的生理条件适应外界环境。

在扭转的瑜伽体式中，脊柱得到了扭转和伸展，脊柱周围的肌肉群也得到了挤压，加速血液微循环，使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，故而可以协调身体各系统器官功能。

仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举，屈双膝，呼气身体向右扭转，保持双肩不要抬离地面，转头眼睛看向身体的左侧。保持5-8个呼吸，换另一侧。

坐姿扭转式

双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。

三角伸展式扭转

分腿站立，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行，吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直，呼气，右手向下，同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5个呼吸。

扭转体式可以排出身体垃圾毒素，但是如果膝盖有疼痛，尝试做在毛毯或砖块上。另外，怀孕的人务必谨慎，或者避免做扭转。

扭转式注意事项

◇ 瑜伽扭转体式从腹部开始，从腰椎开始扭转，然后是胸椎，最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开，最后再转头；

◇ 无论是坐姿、站立时，都要将注意力集中到核心，这样可以保护脊柱；

◇ 扭转之前，延展脊柱。呼气时，腹部内收，让胸腔远离骨盆，向上延展。


本文版权归原作者跟丫头练瑜伽所有，如有侵权请联系管理员删除，原文地址：https://www.toutiao.com/a6719760424331379211/

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我们常在#瑜伽# 课堂上听到关于扭转类体式的各种说法，如“扭转能帮助按摩内脏，起到排毒的作用”；或者“扭转让我们的脊柱灵活充满能量”。

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