辟谣｜腹肌是瘦出来的，不是练出来的！这都是有腹肌的人的毒鸡汤

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腹肌，是一块不论你健不健身，不论你是男是女，都会喜欢的一块肌肉。也许有些不健身的人会讨厌男生练的太壮，但是它不会讨厌男生有腹肌。而电视中大家对于明星身材好的评判依据就是他有没有腹肌，跟胸大肌什么的都没关系。不知不觉的，腹肌成了大家对于身材好的评判标准了。而每每我们训练腹部的时候，我们总会听到一句话，"腹肌是瘦出来的，不是练出来的！"但这句话真的禁得起推敲么？今天我们就来看一下为什么！

为什么瘦不出腹肌？

"腹肌是瘦出来的，不是练出来的！"这句话主要表达的就是我们只要瘦了，就可以看到腹肌。而且很多人还会给你补充上一句"腹肌人人都有，只要够瘦就会显现出来的！"我想知道你们说这句话的时候哪里来的依据呢？你们没听说过"瘦胖子"这个词吗？下边我们就分析一下为什么单纯的瘦，并不能让你拥有好看的腹肌！

瘦，就是制造热量赤字，让我们的摄入量远低于我们的消耗量就可以了。我们说的是瘦出腹肌而不是练出腹肌，那我们就以我们的热量赤字主要靠每天代谢消耗以及摄入量来制造。我们腹肌属于核心肌群，你大部分训练都会让他参与进来，所以我们假设你现在完全不健身，那你想要瘦，就需要严格控制你的摄入量。但是问题恰恰就出现在这里了，你每天都让自己的摄入量低于自己消耗量，一段时间之后你确实会高兴的发现你自己确实瘦了，但是实际上这个时候你距离自己梦想中的腹肌还差很远很远！

因为控制饮食只能让你降低体重，并不能帮你去塑造肌肉，而且如果你在减脂期间不注意肌肉的锻炼的话，它会像脂肪一样，随着你体重的下降一点点降低。而且由于你节食降低体重又不锻炼，长期的低热量摄入还会导致你的基础代谢变的更低，肌肉流失，进入一个恶性循环之中。而你的脂肪降低的速度又不会很快，甚至基数还挺大的，最后会让你变成一个"瘦胖子"。

如何训练腹肌？

腹肌像其他任何肌群一样，你想要哪块肌群好看，你就练它就好了。通过训练将它练大练的饱满，之后再配合饮食降低体脂，这才能让你拥有好看性感的腹肌！下边我们编排了四个动作彻底刺激你的腹肌，大家可以看一下。

动作一：死虫（核心激活）

动作要点：平躺于地面，双手双脚抬起，单腿与手臂平行且垂直地面

核心收紧，异侧手腿同时下方接近但不接触地面，过程中吸气

核心发力，手脚抬起至初始位置，过程中呼气

两侧交替，各12次

动作二：卷腹（腹直肌上半段）

动作要点：身体平躺与于地面，屈腿

面部朝上，手掌放于大腿上，腹部发力上身蜷曲抬离地面，过程中呼气

顶峰停顿一下，后缓慢下降至初始位置，过程中吸气

重复12次

动作三：仰卧抬腿（腹直肌下半段）

动作要点：身体平躺于地面，核心发力将双腿微微抬离地面

一条腿抬起至大腿和地面垂直，另一条腿保持不动，抬起过程中呼气

将抬起腿放至初始位置，同时抬起另一条腿，过程中吸气

两侧交替，各12次

动作四：俄罗斯转体（腹内外斜肌）

动作要点：核心收紧，身体微微后倾，双腿弯曲微离地面

躯干旋转，保持双腿离地

两侧交替，各12个

总结

腹肌是一块人见人爱的肌肉，既然是肌肉，肯定就需要训练他才会让他变得发达变得饱满。很多人会说不吃瘦了就会有腹肌，大家仔细想一下，这个信息是从那些人嘴里传出来的呢？都是从健身的人嘴里传出来的，人家是有一直训练的，哪怕是不专项训练腹部，平常的训练也会强化到核心腹部，所以人家本身就腹肌相对比较发达，那皮脂低了，有腹肌很正常。你不健身，单纯少吃，肌肉不训练就不发达，所以你只能瘦并不能百分百有腹肌，希望大家能明白这个道理。欢迎大家留言讨论你常听到的这种健身谣言，也许我会选中你的标题为你写一篇文章。谢谢大家。


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hzhik

#教你瘦一夏# #夏天这么动#  想有腹肌需要这样做！

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闲不住a

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小编也是一知半解而已，一个人是否具有漂亮清晰的腹肌，正解应该是：训练是决定因素，低体脂率是重要手段，两者相辅相成，缺一不可。而那些认为只是认可腹肌而无视其他部位肌肉的人，应该纯粹是个既不懂运动学和人体结构学，又不懂美学的门外汉。一般拥有腹肌排列整齐清晰的人，那个不是肌肉遍布全身，且凹凸有致、线条流畅的健身达人。试问，在现实生活中难道你见过某人虽然是一身"肋排"，但腰腹部还能给你呈现出8块漂亮的腹直肌和腹斜肌及腹横肌？！那是异想天开、天方夜谭！

szliqnsx

一个玩文字梗的人 看样子你才入行不久吧 这句话流行在健身圈 你找个不健身的人做模版？健身入门了的人都知道几乎所有的动作都会有核心收紧 难道你的核心收紧是收的大腿吗？ 标新立异也找一些好一点的理由 肌肉大家都有的 多少问题 如果腹肌你没有了 你还能站直了 你还能抬腿？再一次强调只要是健康的人腹肌肯定有 不管你是怎么瘦下来 瘦下来就一定看得到 只是如果你想要它好看 像一排面白 那你需要进行一些锻炼 这些锻炼又是根据你平时生活习惯有着很大的关联[抠鼻][抠鼻][抠鼻]

newnew8

腹肌是瘦出来的，体脂低了就能看到肌肉了。如果你不练，哪来好看的肌肉？

chc163

本质是体脂够低就能看见腹肌，太注重专门练核心也很可能把腰练粗

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腹肌能体现出来的前提是体脂率低，体脂率低和瘦是两个概念，很多人都混为一谈，体脂率低的人才能练出好看的腹肌，体脂率高的人练一辈子腹肌，都没用，最多就是腰变粗了，真正撸铁的人并没有几个人去认真练腹肌的，有那个时间不如多练几组卧推硬拉深蹲，这不是喷，实话实说罢了

shenhancz

断断续续的练，从不到九十斤练到现在，我觉得瘦子的腹肌是容易练，但是腹肌并不是瘦出来的，只是说瘦子的腹肌更容易练，就像胖的人练纬度更出来一个道理吧