9大身体常见部位疼痛，一个网球帮你全部搞定（收藏级）

zyby

今天，想给大家分享一套，全身9大部位疼痛放松练习，只需要一个网球，就可以搞定。

当你的身体疼痛难忍或者不舒服的时候，在公司或者家里都可以做，非常方便，又快速帮你缓解疼痛，效果立竿见影，一定要试试哦（收藏级）。
1、颈头部疼痛

• 将一个网球，或者两个网球粘在一起
  
• 放在上图中画圈的位置
  
• 头颈部位缓慢而有控制的压在网球上
  
• 保持2-3分钟
  

2、肩部疼痛

• 将网球放在上背部脊柱的两侧
  
• 以及图中画圈的位置
  
• 身体缓慢而有控制的压在上面
  
• 保持2-3分钟
  

3、背部

• 将一个网球或者两个网球粘在一起
  
• 放在上图中红色圆圈的位置
  
• 身体缓慢而有控制的压在上面
  
• 屈双膝，双手抱住头部
  
• 保持2-3分钟
  

4、下腰背部

• 将网球放在上图画圈的位置
  
• 身体缓慢而有控制的压在上面
  
• 保持2-3分钟，平移换到侧面
  
• 保持2-3分钟，换另一侧
  

5、髋部

• 将网球放在腹股沟的中间
  
• 俯卧在垫面上，保持2-3分钟
  
• 再将网球放在髋部的旁侧
  
• 保持2-3分钟，换另一侧
  

6、臀部

• 坐立在垫面上，双手放在身体的后侧
  
• 将网球放在右侧臀部的下方
  
• 屈右膝，将右脚放在左大腿上
  
• 缓慢的滚动网球，找到臀部最痛的地方
  
• 保持2-3分钟
  

7、双大腿

• 屈右膝，俯卧在垫面上
  
• 将网球放在大腿的前侧
  
• 保持2-3分钟，换另一侧
  
• 坐立在垫面上，屈左膝
  
• 将网球放在大腿的后侧
  
• 保持2-3分钟，换另一侧
  

8、膝盖和小腿

• 坐立在垫面上或者跪立在垫面
  
• 将网球放在膝盖窝的位置
  
• 大小腿相互靠近，挤压网球
  
• 保持2-3分钟，换另一侧
  
• 坐立在垫面上，双手放在身体后侧
  
• 屈左膝，将网球放在左小腿肚子上
  
• 保持2-3分钟，换另一侧
  

9、双脚/双手

• 双脚疼痛，可以将网球放在脚底
  
• 缓慢而有控制的滚动，直到疼痛缓解
  
• 双手疼痛，双手交叠压在网球上
  
• 缓慢而有控制的滚动，直到疼痛缓解
  

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liuxiaolong

真不错，就是用网球压逼梨状肌治好了我的髋关节疼痛。

狂人逸文

我也有这样的球滚背，很好，特别是颈椎病用球滚太棒了！我滚好了多年的肩膀疼，颈椎疼，

820429

请问淘宝上买的网球可以用吗

zhenqing

我跟图一一样椎间盘第五节突出，左屁股发麻，请问锻炼用什么动作呀

不要紧所

丨千络正方丨，√腰锥病不錯，半个多月就能适当干活了，，

丫婷﹁]]

太骗人了吧！

追风一笑

?都不晓得自己这么牛

dj_17yao

中国的穴位按压？

寶寶冰企鵝

我是图二颈椎请问怎么才能治疗好