健身前的热身运动

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健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。简而言之，热身的目的就是让你的大脑和身体进入前戏，不是一上来就开干。

热身的好处是什么呢？一是可以提高身体主要部分的温度；二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉；三热身之后，在接下来的运动中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。话不多说，直接上干货。

1.颈旋转

前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。

2.髋关节旋转

身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体起来，分别向左向右弯曲，拉伸。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

3.侧臂运动

手持轻重量的小哑铃或者不拿，成角度的慢慢摆动双臂。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

4.高抬腿

双脚交叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

5.交替髂腰肌拉伸

脚部往右跨出成弓形步，双手举高。然后撤右脚回到原位，同时活动背部，双手抓地，臀部顺势向上翘起。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

6.深蹲

该动作主要活动的是膝关节，做该动作时要注意身体不要向前倾斜，同时下蹲的动作以慢为主。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

7.拳击小碎步

就像拳击手一样，双脚保持小碎步的跳跃，并同时向后点地。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

8.躯干旋转

身体躯干以做俯卧撑的形式趴于地面，单手支撑身体，旋转躯干。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

9.原地侧弓步。先身体站直，以一只脚为支撑点，向左或者向右迈出一步，身体顺势向迈出脚的地方压下去。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

10.C字绕肩。身体站直，双臂伸展，指尖由高到低画一个C的动作。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。

11.交叉跳跃。做完上面的动作，这时，我们的身体已经达到了充分的预热准备。最后再来一个全身的交叉跳跃，就可以正式的进行健身了。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有10~30秒的休息时间。


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图一放大的举手[抠鼻]

红娘看破

每次锻炼都热身这么久吗，前后所有的运动做完了都锻炼完了

zuzcuWTb

图一要是男的就好了

泡泡天堂

等热身完锻炼时间没有了！

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看图说话[泪奔]

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2zhitiger

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hippy729

厉害了

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还有乳腺吗