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太阳光是自然界最重要的光源，太阳光维系着地球上一切生物的生存，包括人类的成长和生命的延续。
太阳对人体的好处是多方面的。在寒冷季节的晴朗之日晒晒太阳，不仅给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能增强人体对钙和磷的吸收，对许多疾病有预防作用。
糖尿病患者晒太阳更是好处多多。
糖尿病患者为什么要常晒太阳？
1.预防骨质疏松
多晒太阳有助于增强糖尿病患者机体免疫力，对疾病的康复很有益。60%的2型糖尿病患者体内缺乏维生素Ｄ。
维生素Ｄ是皮肤通过获取阳光中的紫外线制造而成的。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
活性维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨的形成，防治骨质疏松。
2. 消炎镇痛
糖尿病患者常晒太阳对皮肤起到消炎、镇痛作用。
日光中的可见光线及红外线使皮肤组织受到温热的良性刺激促进表皮血管扩张,血液循环加速促进细胞新陈代谢。
3.促进消化
阳光照在我们的皮肤上，会使皮下血管扩张，血流旺盛，可以增加有毒物质的排泄和抵抗力，还会使唾液和胃液的分泌增加，肠胃蠕动加强，促进食欲和消化。
4.杀菌能力
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力。
5.减少糖尿病风险
晒太阳少会增加患糖尿病的风险。另外，有研究表明体内维生素D含量较低的人更有可能患上肥胖症和2型糖尿病。
当然，糖尿病患者不能晒太阳过度， 过度晒太阳还对头发有损害。会导致皮肤粗糙，紫外线会晒黑，太阳光线里含有一定量的紫外线成分，当皮肤长时间暴露在紫外线下，皮肤容易被烧伤，更严重者还可引起皮癌。
晒太阳也是讲究技巧的。
糖尿病晒太阳的五个技巧
技巧一：晒前不吃感光食物
在晒太阳前不宜吃感光食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎，常见的感光食物有：柠檬、雪菜、莴苣、胡萝卜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、木瓜、苋菜、油菜、紫菜、田螺、韭菜、橘子、红豆等。
技巧二：抓好两个时间段
晒太阳到底什么时候晒最好？一天中有两个时间段最适合晒太阳，糖尿病朋友们要牢记这两个时间点哦！
1.早上10点到11点间：此时红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，可以有促进血液循环的暖身作用。
2.下午4点到5点间：这时候是紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。
技巧三：怕脸晒黑，可晒晒手脚和背
晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。
有些女性怕脸部晒黑长斑，可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。
技巧四：最好穿红衣，禁选黑色衣服
晒太阳也讲究技巧的。从量上讲，每天坚持晒太阳应不少于30分钟。
晒太阳时最好穿红色服装，次选白色，禁忌黑色。
技巧五：晒后多喝水，补充维生素C
晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，适当外用润肤霜，可以抑制黑色素的生成。
“晒太阳”是糖尿病患者的免费的“保健药”，你一定要知道怎么用。
作者：陆小玉 主治医师
审校：张美彪 主任医师
单位：怀化市第一人民医院内分泌代谢科
国家代谢性疾病临床医学中心怀化分中心
怀化市糖尿病康复协会
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雷达卡
发表于 2019-8-14 07:10:32
