我们怎么安排日常体力活动来维持健康身体？

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大家好，我是赛普君
天气好热，你们坚持锻炼了么？
为了督促大家健身，保持良好体态，今天赛普君为大家开设了一档新的文章课题，在这个课题中我们会不定期邀请赛普专业导师给我们分享健身干货。
这次我们请到了赛普导师杨亚东
他今天分享的内容是：
日常生活中，我们怎么来安排自己的体力活动？
在我们身边有很多不常去健身中心的朋友，他们想维持身体的良好状态和健康水平，却苦于不知道怎么安排自己的锻炼计划。

今天我就跟大家分享一下如何定义和安排我们日常体力活动强度。

先说下体力活动的重要性。要知道，体力活动不足已成为人类健康的第四大杀手，6%的死亡是由体力活动不足造成，大家身边可能都会有心脏病，糖尿病等各类癌症的个例情况，那这些慢性非传染性疾病的主要危险因素跟体力活动减少有着直接关系。
亚健康的人不在少数。有朋友可能会问，什么是体力活动？

这个概念似乎比较宽泛，为了更好理解，接下来我们给它一个准确定义：
因骨骼肌收缩引起能量消耗超过基础代谢水平的身体活动。基础代谢大家都好理解，维持机体生命活动最基本的能量消耗。就好比你躺着处于绝对放松下的一个耗能状态，只要你的身体活动水平超过了这个标准，实际上你就产生了体力活动，这跟你的所处的职业属性，日常交通方式选择，家务安排以及个人娱乐性（体育活动选择）都有关系。

那体力活动的强度应该怎么区分呢？
根据身体活动期间的绝对能量消耗，我们通常会把体力活动描述为低，中或较大三种强度。
低强度：是指静坐少动的清醒行为。≤3.0METs；（MET为代谢当量，是指特定活动所需的能量消耗，1MET是坐位休息时的能量消耗率，相当于每分钟每千克体重3.5毫升的氧气摄取量）

例：慢节奏（≤3.2公里/小时）的步行，烹饪活动或轻松的家务活动。
中等强度：3.0～5.9METs
例：轻快走或有目的地行走（4到6公里/小时），拖地或吸尘，庭院活动。

较大强度的身体活动：≥6.0METs
例：包括快速行走（7.2～8公里/小时）跑步，楼上搬运重物，铲雪，或参加费力的健身课程。

如何安排我们日常活动量，去维持或提升我们的健康水平呢？
WHO（世界卫生组织）推荐的身体活动量为：
1、适当运动
有氧运动：中等强度，150～300分钟/周或75～150较大强度活动
抗阻练习：2-3次/周
柔韧性练习；2-3次/周

2、增加生活中的体力活动
步行，骑车，上楼梯，购物，家务

快节奏的生活，让我们越来越重视健康问题。只要注意合理支配日常体力活动，加上合理饮食习惯，我们的身体会保持一个良好的状态，现在开始，让我们自觉动起来吧！

赛 普 导 师 介 绍

杨亚东

ACSM-CPT培训师认证

PTA-Global CPT认证

PTA-Global Mentorship1

美国精英运动员体能执照EXOS-L1

CFSC L1 L2

CROSSFIT L1一级教练员

Mike Boyle STRENGTH&CONDITIONING

ACE运动表现工作坊认证

VIPR国际导师营认证

IKFF L1国际壶铃认证

EKI L1壶铃认证

DVRT L1沙袋认证

TRIGGERPOINT L1 L2 L3滚轴认证

CROSSCORE悬吊训练认证

BBI保加利亚包训练认证

深圳市第12届健美健身公开赛健体B组亚军
2017年地表最强体能大赛团体组冠军
以上就是今天杨亚东老师给我们带来的健身干货内容，小伙伴们看了觉得对自己有帮助么？大家还想了解其他健身知识的话，别忘了在下边留言，我们会挑选出一些健身话题请专业老师进行详细解读。
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