早晨肚子饿，可以随便吃吗？吃错3类食物的人，身体逐渐变差了

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早晨睡醒后，经过一夜的生理代谢消耗，大家按照顺序会出现3个生理信号。首先是嘴里干渴，这是身体在提醒我们需要喝水了。之后是膀胱发出信号，提醒我们要尽快去洗手间方便一下。

满足嘴和膀胱的信号后，肠胃会发生饥饿的信号，提醒我们要尽快补充食物。这个信号往往会来的非常迅速，很多人在剧烈的饥饿感面前，不管是否健康，能找到什么吃的就吃什么。

在饥饿欲望的冲击下，做的进食选择往往是错误的，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：早晨肚子饿，可以随便吃吗？吃错3类食物的人，身体逐渐变差了。

首先就是西式快餐类食品，肚子饿的时候自然想尽快吃到食物，快餐体现在一个“快”字上，可这类食物吃多了真美好处。

快餐的营养特点可以简单的说是“三高一低”，高热量、高糖分、高胆固醇、低营养，这些食物当然可以填饱肚子，但高热量的饮食转化成了脂肪堆积。会让身体肥胖，还会增加高血压、高血脂等慢性病发病风险。

那么不吃西式快餐，吃中式快餐呢，比如方便面？方便面的主要原料是小麦粉、棕榈油和调味料，因此缺少矿物质和维生素。同西式快餐类似，方便面当然能满足身体对热量和饱腹感的需求，但缺乏蔬菜导致维生素、膳食纤维和矿物质不足。

吃方便面时我们还习惯吃卤蛋、火腿肠或辣条等食物，这些都属于高盐的加工食物，同样是营养师不建议多吃的。

第三种早餐错误选择，是中式早餐里常见的白粥、咸菜、炸馒头片的组合，这在农村县城里的老年人群体里非常普遍。

白粥和馒头片都属于高碳水化合物食物，无法提供蛋白质和维生素，咸菜虽然原材料是蔬菜，但经过高盐长时间腌制后，维生素大多被破坏。

这样吃不仅不能补充营养素，反而会摄入过多的食盐和碳水化合物，长期吃会引发高血压，并影响老年人血糖稳定。

那么正确的早餐应该怎么吃呢？

早餐中需要高蛋白、低脂肪的食物，像鸡蛋、牛奶或酸奶就是很好的选择。其次需要加入适量蔬菜和粗粮，来提供膳食纤维、矿物质和维生素。有条件的朋友，还可以加入少量坚果，来补充不饱和脂肪酸。

各位朋友，你家早餐习惯吃什么呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活故事。


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