去除体内湿气，三伏天当然要这样做

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夏季是湿气的形成季节，那么面对夏季的湿气，我们应该怎么做到除湿呢？

1、减少湿气的形成

人体所能产生的湿气主要靠日常的食物中得来，我们生活中比较容易产生湿气的食物有肉食，食肉应该要适宜，控制其量。

2、薏米红豆粥，除湿健脾

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹,利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”,也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效,因为它是红色的,红色入心,因此它还能补心。

红豆和薏米都是去湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠,汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质,来把人体的湿给除掉。一旦加进去大米,就等于加进去了湿气，所以整个粥都稠了，虽然味道变得更好了，但如果对于养生来讲并非好事，如果加入了大米，薏米和红豆就等于失去了全部的功效！

其也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。

3、茯苓薏米粥，健脾祛湿

茯苓可分白茯苓与赤茯苓（红茯苓），两者都是茯苓的一部分。白茯苓是白色部分，赤茯苓是皮里面淡红色部分。

一般认为，白茯苓擅长利湿健脾、安神；赤茯苓擅长利尿、泻心火。

薏米，在《神农本草经》将中药分为上、中、下三等，上品是指该药无毒副作用，可以长期服用，用于保健与养生，茯苓便位列上品。中医认为，茯苓具有利水渗湿、健脾补中、宁心安神等功效。而现代药理研究则表明，茯苓具有抑菌、增强机体抗病能力及降低血糖等作用。

如果想要健脾祛湿，则平时煲汤煮粥时，以选用白茯苓为佳。

4、绿豆荷叶粥，清暑祛湿

我们可以用60克左右的绿豆，配合3克的荷叶，这个荷叶可以去药店购买，当然，有新鲜的荷叶更好，用巴掌大的荷叶，用两份即可（就是两个巴掌大的荷叶），大米2两到3两。

先把绿豆和大米，用水泡两个小时；然后把荷叶用纱布包起来（新鲜的荷叶就不必包）；把绿豆、荷叶包和大米放在一起熬粥，熬烂为止；去除荷叶包，即可食用。

5、苦瓜，清热解毒

夏季高温，人最容易中暑、上火、没胃口。而生性凉苦的苦瓜，以其清热、解毒、泻火、开胃等功效，使其成为夏天人们生活中的宠儿。

《本草纲目》记载，苦瓜味苦性寒，无毒，具有除邪热，解劳乏，清心明目，益气壮阳的功效。

从现代医学的角度来说，苦瓜还有以下功效：

1. 苦瓜富含脂蛋白和维生素C，常吃可提高人体免疫力。

2. 苦瓜内含高能清脂素，这是一种减肥特效成分。

3. 新鲜苦瓜汁中含有苦瓜苷和类似胰岛素的物质，可辅助降血糖。

4. 苦瓜富含维生素B1，有防治脚气病的作用。

5. 苦瓜清新爽口，可刺激味蕾和唾液腺，增进唾液分泌；另外，它还能刺激胃液和胆汁的分泌，因此可以增食欲、促消化。

平时无论是凉拌苦瓜，还是清炒苦瓜、苦瓜煎蛋，都是三伏天的高配！

注意：苦瓜会刺激子宫收缩，引起流产，孕妇禁食！另外，苦瓜是寒凉之品，平素大便溏稀、小便清长、体虚怕冷之人，不宜常吃苦瓜，否则容易出现胃脘不适、腹胀腹痛，甚至呕吐、腹泻等症状。

6、金银花，清热解毒

金银花不但颜色别致、口感清冽，它还是一味良药。《药典》载其“甘，寒；归肺、心、胃经”，能“清热解毒，疏散风热”，常“用于痈肿疔疮，喉痹，丹毒，热毒血”。

在中医方剂中，含有金银花的方剂、成药、药膳相当常见，因此，金银花还享有“药铺小神仙”的美名。

金银花不仅可以药用，还特别适合食用，可蒸煮、煲汤、泡茶等等。

注意：金银花药性偏寒，不适合长期服用，虚寒体质及月经期内不宜服用。另外，如果用棉纱药袋装裹金银花和甘草，可省略过滤的步骤。

7、适当运动出汗

体内湿气较重的人，通常是缺乏运动，出汗量少的人群。此类人群应该尽量少食用动物性油脂，通过运动发汗来让体内淤积的湿气得以排泄，这是最有效，也是最为经济的除湿方式。

除此之外，还有一些除湿小妙招！

1、醋泡蒜

具有发散作用，同时蒜具有很强的杀菌消毒的功效，用醋来泡大蒜不仅可以减少大蒜带来的刺激性，还可以促进蒜酶的生成，增强体内细胞的活性，一起食用可以达到有效的辅助祛湿的作用。

2、泡脚

中伏天，湿气正盛，此时，用热水泡泡脚，可祛除暑湿，预防热伤风。气温越来越高，而湿邪越来越重，每天用热水泡脚，十分有益。一方面，泡脚能刺激经络，另一方面，还有助于祛除暑湿，让人精神振奋。

所以，炎热的伏天，也要注意坚持泡脚，去除体内湿毒，给健康打下基础。

3、莲藕蹄花汤

家里的老人常说，立秋后要吃点“白食”，清清夏天的火气，莲藕就是“白食”之一，正好也是新鲜时令蔬菜，煲个猪蹄汤，不仅清热祛湿，还能美容补气血~

4、燕麦

燕麦就是我们平时所说的野麦子，这是一种非常健康的食品，含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，加速人体内废物的排泄，经常食用具有非常好的除湿效果。

5、绿豆

绿豆是一种非常好的清热利湿、消暑解渴的食物，很多人夏天的时候都喜欢喝绿豆汤，这是一种非常好的除湿食品，能够将人体长的湿气迅速的排出体外。

体内有湿气是一种很不好的情况，一定要及时掌握自身的情况，如果湿气过重，一定要采取办法来去除湿气。湿气过重可能不止会影响我们的身体健康，还会带来很多的困扰。所以一定要注意日常的饮食，改善自己的习惯，并进行日常的锻炼，消除湿气对身体的影响！

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