“骨质疏松”患者一定要收藏，做到以下几点也可以预防哦

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骨质疏松症，也称“多孔骨”，是一种导致骨骼变脆并且非常容易骨折的疾病。
据调查，每50名中就有1名患有骨质疏松症。年轻时候，新骨骼的堆积速度比淘汰旧骨骼的速度快，因此骨骼密度会增加。但是到了40岁时，淘汰的骨骼开始多于新增加的骨骼，从40岁开始，我们的骨骼重建会造成骨质平均每年流失1%。

那么，除了年龄，还有什么原因会导致增加患上骨质疏松的机会！
1、性别
骨质疏松症引起的骨折在女性中的发生率大约是男性的两倍。
最新的中国骨质疏松的流行病学调查显示，我国40-49岁人群骨质疏松患病率为3.2%，其中男性2.2%，女性4.3%；50岁以上人群患病率为19.2%，其中男性6.0%，女性32.1%；65岁以上人群患病率为32.0%，其中男性10.7%，女性51.6%。
2、挑食偏食
平时生活中如果总是存在挑食，偏食的行为，出现骨质疏松的概率也会升高。因为人体需要有充足的营养物质供给，才能维持身体健康状态，经常挑食或者平时的人容易有某些营养物质摄入不充足的情况。

如果身体缺乏钙质，此时出现骨质疏松的可能性也会异常增高。因此，平时需要注意饮食的均衡，各类营养元素都需要补给充足，这样才能防止骨质疏松出现后影响机体健康。
3、家族史
你的家庭基因对你的骨骼命运有着重大影响，因为骨质疏松症具有遗传性。有研究表明，与骨质疏松症和骨折可能性相关的遗传区域多达32个。
4、酗酒过量
骨质疏松的出现和长期大量饮酒有关，如果平时总是饮酒过度，摄入过多的酒精物质，容易增加身体负担，甚至诱发骨质疏松。因为在酒精物质摄入过量的情况下，可能会出现酒精中毒这种情况，而酒精中毒也是诱发骨质疏松的危险因素。平时需要注意好习惯的养成，避免经常饮酒，这样才能防止骨质疏松的出现。

5、药物不合理使用
一些药物的不合理使用会导致骨质疏松的发生，很多的药物有副作用，长时间药物使用的不当，可能会导致体内钙质流失，从而引发骨质疏松的情况！
已知的会导致骨质疏松症的药物，包括皮质类固醇、荷尔蒙避孕药、抗抑郁药、胰岛素致敏剂、鸦片类止痛药、甲状腺药物等。

像常见的皮质类固醇药物、抗肿瘤药物等不当使用，都容易导致体内钙质的吸收出现障碍，甚至有钙质流失的表现，这样患上骨质疏松的可能性就会增高。因此，平时使用药物来治疗疾病时需要正确使用，谨遵医嘱。
6、缺少日晒

在日照不充足的国家，骨质疏松症的发病率明显较高。这是因为皮肤在经过紫外线的照射后，会合成维生素D，而身体一旦缺乏这种物质就会引起骨质疏松症。现在很多人为了不晒黑，能不晒太阳就不晒太阳，时间一长，骨头就会缺钙，常常会感觉小腿怕冷。其实适当晒下太阳对身体是有好处的。

骨质疏松高危人群！
1、绝经后的女性
绝经对于女性的影响是非常的大，身体的各方面都是随着发生了改变，在绝经后，体内的雌激素水平下降，是会增加骨质疏松发生的几率，因此在绝经后的女性，一定要注意多补钙，减少因为绝经而造成的影响。

2、活动量少的人
平时生活中久坐不动，不爱运动的人，发生骨质疏松的几率也是比较大的，而长期不爱运动的人，那骨骼健康肯定会有所下降，进而发生骨质疏松的几率会增大，因此，在这里提醒不管是年轻人还是中老年人，一定要注意，经常的锻炼身体，减少身体其他问题的发生。
3、骨架比较小的人
如果说，我们长得比较矮小，尤其是自己的骨架比较小的话。很有可能是骨质疏松的高发人群，天生的骨架比较小，所以，患上骨质疏松的概率可能就会高上很多，在年轻的时候可能还无需补钙，不过到了30岁后，就需要有所注意了。需要多吃一些奶制品，多吃一些钙元素多的食物，对于补充身体的钙元素很有好处，或能预防骨质疏松的问题。
4、爱喝酒的人
很多时候，随着喝酒量的增高，身体中的一些微量元素，包括一些镁元素，钙元素就会有所降低，这对身体健康的影响可能是非常不利的事情。

如何预防骨质疏松？
1、适当运动
适量的运动可以能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌肉力量也会减退，对骨骼的刺激会减少，不仅会加重骨质疏松，还会影响关节的灵活性，让人容易摔倒，容易骨折，适量运动，可以加快血液循环，提高骨密度，增强肌肉的质量与灵活性。但是要格外注意运动的类型、方式与运动的量！
2、补充维生素D
维生素D是支持骨骼健康的另一重要营养物质，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内的沉积，所以日常要注意多晒晒太阳，接收阳光！

3、改变饮食结构
预防骨质疏松症，饮食一定要多样化，合理饮食，骨质疏松者应多吃一些包括足量的钙、维生素C，维生素D以及蛋白质的食物，如牛奶、芝麻酱、豆制品、海带、虾皮、三文鱼、黄豆等。
三文鱼：三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
蛋黄：蛋黄中富含维生素D，能补充人体所需的维生素，同时还能促进骨骼对钙的吸收利用率。

4、改掉不良生活习惯
抽烟酗酒都是对骨骼伤害比较严重的习惯，长期吸烟及过度饮酒会对骨的破坏增加，从而导致导致骨质疏松的发生。
因此，想要保护骨骼健康就需要改变不健康的生活习惯。有临床数据显示，体重比较消瘦的人比体重正常的人更容易出现骨质疏松，因此女性朋友切勿为了追求苗条而做出对健康不利的事情。
5、补充蛋白质
骨质疏松的人专家建议多吃点骨脂蛋白，骨脂蛋白中的软骨素是关节软骨的组成成分，能够促进关节软骨的修复和支撑关节。研究发现骨脂蛋白中的软骨素与补骨脂结合能够起到促进软骨再生修复的作用，还能够增加骨密度，缓解骨量流失造成的疼痛感，促进钙的吸收还能缓解腰背疼痛，对老年人来说日常食用能起到增加骨密度预防骨质疏松的效果。
6、及时检测自身骨密度
对于45岁后的中年朋友来说，每年都有必要去医院测量一次骨密度值，做好对自身骨量的了解，防范于未然，提前做好应对准备。
骨质疏松不只是老年人才有的疾病，上述已经列出了几种高危人群，所以在日常生活中，这几类高危人群一定要注意，及时检测自身健康问题，避免骨质疏松的出现！
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