糖友常做3个小动作，餐后血糖控制得好好的！学会一个也好

alexsuncn

糖尿病和吃有着很大的关系，因为稍不注意吃多了，或者吃错了，就有可能让血糖控制得不好。但是，如果糖尿病患者在饮食过程中，或者吃完饭后，稍微做一些小改动，可能会更好地控制血糖。

主食吃点杂粮

我们现在一般都吃精米、精面，这样的主食营养成分不好，且血糖指数相对较高。也就是说，长期吃精米或精面，患糖尿病的概率会比较大。但是，如果在主食中加一些杂粮，则能减少患糖尿病的概率。

因为杂粮会让消化速度减慢，让小肠对葡萄糖的吸收延迟。我们可以在做米饭时，加一些糙米、黑米、紫米、荞麦、燕麦、小米、薏米、玉米等，当然具体选择哪种或哪几种可以自主搭配。这样的粗细搭配，能够减缓餐后血糖的升高，减轻胰岛素负担并保持血糖稳定。

先吃菜后吃饭

建议糖尿病患者吃饭时，先吃蔬菜、菌菇、海藻等菜类，然后再吃鸡蛋、肉类、奶制品，最后吃主食、喝汤。

因为蔬菜等食物升糖指数较低，吃完后饱腹感增强，而且由于它们富含膳食纤维，所以含有很多果胶、多糖等水溶性纤维，摄入后体积迅速膨胀，粘性增强，延长碳水化合物的分解时间，保证餐后血糖不会上升很快。

而且吃饭时，一定要做到细嚼慢咽，这样可以让肠道分泌更多调糖物质，有助于减少餐后血糖异常升高。

吃完饭动一动

现代人都太懒了，吃完饭就往沙发上一窝坐，或者往床上一躺，完全懒得动弹。这样做会让糖代谢能力减退，能量消耗减少，多余的热量转化为脂肪囤积在腹部、肝脏，导致肥胖。

所以在饭后活动一下，哪怕只是散步也对降血糖有很好的作用。餐后散步，下肢肌肉处于放松运动状态，细胞新陈代谢加快，能量消耗增加，能更好地控制餐后血糖。尤其是对于糖耐量下降的老人，餐后散步更是一个不错的选择。


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