女人过了40岁易老，若能将体重控制在这个范围，说明身体还很年轻

激迹朵轱

都说女人的青春比男人短，事实上也确是如此，尤其是在40岁以后，男性多数还和30岁左右的样子差不多，但女性大多已经显现出“老态”来了，而且随着年龄的持续增加，女性的皮肤开始老化，皱纹逐渐增多，黄褐斑也开始出现，如果此时保养比较好，大多数女性身材还能保持较好，但如果不注意饮食和运动，随着新陈代谢的减弱，基础代谢率降低，40岁后的女性会很快发胖，身材走形，从外表上真正的变老了。

所以说，肥胖是让女性变老的罪魁祸首之一，不仅如此，长期肥胖，加上减肥不利会逐步摧毁女性的自信，即使再爱美，长期信心不足，造成对减肥形成排斥，反而适应了自己发福的样子，也就是我们俗称“认命了”。一旦形成惯性，肥胖就成了女性如影随形的难题，而且肥胖还是各种慢性疾病的病因之一，比如高血压、高血脂、高血糖三高，心血管疾病等等，可以说年过40的女性，必须重视肥胖，它对女性无论身体的健康，还是心理健康都影响颇大，那么40随后的女性，该如何控制体重呢？控制到什么程度才合适呢？

女人过了40岁易老，若能将体重控制在这个范围，说明身体还很年轻

40岁后的女性，要想控制体重，一般来说是有两个标准的，而且是国际公认的：

首先是BMI指数，什么是BMI指数呢？它的全称是体质指数 (Body Mass Index，简称BMI)，是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。

这个指数有一个公式：BMI=体重（公斤）/身高的平方（平方米）

因为BMI受饮食、环境等多方面的影响，我国的标准指数是18.5-23.9之间，在这个之间说明你的体重是正常的，是健康的，说明你的身体的健康程度也是比较好的，或者说你拥有一个年轻的身体。

但是，因为人与人的不同，单一的BMI指数并不能反映每个人的健康程度，比如有的人身体四肢肉较少，但躯干较胖，虽然BMI处于标准，但还是不健康的，于是，就有另一个指标了。

另一个指标是腰围，在我国，女性腰围应不大于80厘米，80厘米到85厘米之间为超重，大于85厘米即为肥胖；男性腰围应不大于85厘米，大于85厘米，少于90厘米为超重，大于90厘米为肥胖。

所以大家可以通过这两个指标对照一下自己，如果都没有超标，恭喜你的身体很健康，很年轻；如果一项超标，那么就要考虑减轻体重，避免发生疾病风险；如果两项都超标了，真的要重视了，必须要减肥了。

女人过了40岁，如果能保持3个好习惯，有助控制体重，避免发胖

1、合理均衡饮食

很多女性认为减肥就意味着减食，这个说法只对了一半。我们都知道，要健康就得均衡饮食，而人体肥胖的确是吃多了，但大多数人只是相对的多，一般来讲是六大营养素（糖、油脂、蛋白质、维生素、水、矿物质）中的糖类或者油脂摄入多了，糖类也就是碳水化合物，简单的说就是我们吃的主食。而油脂就是红肉、食用油以及加工食品中的各种油脂。正是这两类食物相对较多在人体过剩堆积而引起发胖，因为这两项富含热量。如果我们将食物比例改变一下，降低糖类和油脂，而增加其他四项，那么在总量不变的情况下，也不会变胖，甚至可能会瘦下来。

所以现在我们知道高糖、高脂肪、高营养的饮食习惯让女性身体发福，尤其是那些经历过怀孕、生产、40岁新陈代谢降低的女性，更容易因此发福。

所以，要改变饮食习惯，就意味着低热量饮食，比如增加水果蔬菜的比例，饭前喝一定量的水，细嚼慢咽等等都可以起到效果，避免脂肪堆积。

2、规律运动

管住嘴，迈开腿，是减肥的真理，既然嘴管住了，那么规律的运动就是让自己身材恢复苗条的重要保证了。运动，尤其是规律、持续的运动能够将体内多余的热量消耗，促进身体的代谢，避免脂肪堆积。

尤其40岁后的女性，因为身体在走下坡路，新陈代谢降低，那么运动是让身体恢复年轻的好方法，还可以提高自己的基础代谢，一举两得，运动强度不用太大，不用跑马拉松这类的高强度运动，只需要一周3次，每次30分钟以上，心率120左右，微汗出即可。

3、养成好的生活习惯

现代人身体容易衰老，除了肥胖外，还有不良的生活习惯，比如熬夜、抽烟、喝酒等等，其实这些偶尔一次为之并不会对身体造成太大的影响，但一旦形成习惯，长久如此，就容易影响整个身体，诱发疾病。

40岁后的女性尤其要重视这些不良的生活习惯，别加速自己衰老的进程。而且据多项研究证实，熬夜和抽烟对女性皮肤的损害非常大，相信每个爱美的女性总不想过早的被松弛、有皱纹的皮肤“拖累”吧！


本文版权归原作者今日头条所有，如有侵权请联系管理员删除，原文地址：https://www.toutiao.com/a6716311685822415367/

my1600

从不超过100斤，腰围72

LThhVopG

我47，165，115斤，几十年都是这个体重，没什么特别运动，没节食

royas

女性多大年纪80？可能嘛！

mbgg2797

腰围不大于80cm，无论多高都适用吗？

rbuigve

我43岁，身高160，体重54公斤，坚持瑜伽七年咯[大笑][大笑][大笑]

查看资料

46岁，身高162，体重51，腰围70，坚持每周三次慢跑，每次40分钟，每周三次健美操40分钟。

SgxBZcJr

52，身高162，体重54

rbuigve

我的腰围90[捂脸]

雪域耗子

我已经23.2了，快超标了，近几年一直保持运动，冬天冒着严寒，夏天顶着酷暑，还瘦不下来，不知该怎么办了……[捂脸]