排便时，劝你这3个小习惯要养成！稍不注意，便秘就找上门了

蓝色de缘分

我们很重视每天的一日三餐，总认为每天吃得好才有精力工作、学习。只是重视吃进去的，却忽视了排出来的，这样也是不行的。毕竟只有进出平衡，才能够保证身体各方面的健康运转。当然，一个好的排便习惯，需要从以下三个方面养成。

首先，排便别分心

过去，在手机等通讯设备不发达时，大家上厕所时喜欢读书、看报；现在，有了手机以后，大家上厕所时喜欢玩手机、打游戏。这些看似将零散的时间利用起来了，但是却会一心二用，很容易分散注意力，从而降低了对肛门肌肉的精密控制，久而久之就会出现便秘现象。

其次，不要总憋着

一有便意最好就赶紧去排便，这样能够养成一个良好的排便习惯，也不容易出现便秘。但是，很多人总是喜欢把便便“憋着”，例如，突然有便意但是忙别的事情，然后很久过后才去；冬天很冷不愿意从被窝出来，结果把便意给憋回去了。这些很刻意的抑制便意的行为，久而久之会让排便条件反射消失，出现便秘现象。

最后，有个好姿势

通常来讲，蹲便时肛门周围肌肉放松、腹压增大，有利于排便的顺畅；坐便时马桶高度和大腿保持半屈状态，对于心脑血管疾病患者来说，用力排便会导致心梗或脑卒中，所以坐着排便会比蹲着排便更好，而且排便后要慢慢起来。

小贴士，要牢记

①早上易出现结肠运动，起床后就上厕所排便，或者早餐后20分钟排便，是一个比较合适的时间；

②每周排便次数为3-21次，即每天排便1-3次，或每3天排便1次，且排便时顺畅，粪便不干结，则说明无便秘现象，若超过3天不排便，说明可能有便秘现象；

③体检时可进行粪便常规检查，尤其是45岁以上的人群。


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