健身后拉伸却感觉没用？你要完成2次拉伸，才能感受到身体放松

心心星星

一次健身的标准流程，无非就是热身、重训、拉伸这三个步骤，但是很多人只是重视重训这一个步骤，而对于热身和拉伸就会直接省略。

后来因为健身受伤等缘故，可能部分人会重新重视起来热身这个步骤，但是对于拉伸来说，绝大部分人其实不够重视。

为什么呢？尽管书里面常说拉伸可以帮助我们放松肌肉，缓解训练后带来的紧张，预防下一次训练受伤。

但是实际拉伸过程中，我们只能感觉到肌肉被拉伸的痛苦，而身体放松、缓解紧张这些好处，我们都体会不到。

所以一部分人觉得拉伸不拉伸，最终感受都一样，所以就没有必要拉伸了。答案真的是这样吗？其实不然。

拉伸有何必要性？

首先我要说服你进行拉伸，不能因为拉伸后没有感觉到身体放松，就不拉伸了，这种做法是错误的。

运动后的拉伸，对于身体来说，具体有两个好处，而这两个好处对于我们健身来说无比重要。

1.缓解肌肉紧张，加速身体恢复

拉伸确实可以缓解我们的肌肉紧张，无论你有没有体会到拉伸带来的放松感，都应该拉伸。

不进行拉伸的话，我们的肌肉神经就会一直保持活跃，肌肉神经不放松，那么交感神经也不放松，这就导致我们运动神经会有较长一段时间的活跃。

在运动神经活跃状态下，肌肉恢复和体能恢复其实都是比较慢的，所以有些人没有拉伸就去喝蛋白粉，以为会利用到窗口效应。

其实你神经不放松，窗口就不存在，所以运动后不进行拉伸放松，就去喝蛋白粉、吃牛肉，吸收效率不好，会造成一定程度的浪费。

2. 增强关节灵活，保证动作标准

拉伸的第二个必要性，就在于拉伸可以增强我们的关节灵活性，尤其对于刚开始健身的新手来说非常重要。

运动后进行拉伸，一方面是在放松肌肉，另一方面其实也是在拉伸关节，让我们的关节活动幅度变大，进而动作也会因此变得更标准。

比如很多人练腿之后进行腿部拉伸动作，而在进行腿部拉伸的时候，其实也在拉伸我们的膝盖关节活动范围、髋关节活动范围。

那么相对应的，由于经过了关节拉伸，我们的关节会更加灵活，从而我们深蹲更加标准，屈髋更加到位，练腿效果也会更好。

如何体会拉伸带来的身体放松？

拉伸很有必要，但是我们拉伸如果一点感觉都没有，那拉伸就没有什么动力，所以我们不光要拉伸，还要体会到拉伸带来的身体放松效果。

那么在这里还是要分享两个技巧，通过这两个技巧，可以让我们的拉伸更有效率，从而获得更多拉伸好处。

1. 拉伸时间要长一点

很多人的拉伸时间太短了，其实肌肉还没有放松的情况下，就已经停止了，那么这样做放松效果当然不尽人意。

一般我们训练前拉伸，不会超过10秒，甚至训练前不拉伸。但是训练后的拉伸，时间一般都比较长。

我们对一块大肌群，采用40秒以上的拉伸时间，比如腿部拉伸、胸肌拉伸等等。而对于肩部和手臂这些小肌群，也不应该低于20秒。

当你感觉自己的肌肉有一种变长的感觉，就像是泡泡糖被扯开的感觉时，就说明这次拉伸非常到位，反之，拉伸效果就只是浮于表面。

2. 做2次拉伸

平时大家拉伸其实属于点对点式的拉伸，也就是训练哪里就拉伸哪里，这只起到了目标肌肉的放松，而对于整体交感神经并没有很好的放松效果。

所以第一次拉伸，是针对肌肉的拉伸，我们还要再来一次拉伸，那就是针对神经的拉伸，针对本能的拉伸，这才是放松身体的重要步骤。

针对神经的拉伸，一般采取全身拉伸动作，而且持续时间也要多一些，在这里分享三个动作给大家。

（1）靠墙抬腿

靠墙抬腿主要作用时淋巴回流的作用，尤其对于下肢训练后的放松非常有效。练完腿进行这个动作放松，那么晚上就不会热的睡不着觉了。

靠墙抬腿的时候，不用靠的太近，保持身体放松就行，然后等到你脚尖发凉的时候，就可以结束了。

（2）婴儿式

婴儿式这个姿势，是瑜伽训练和街头健身训练最好的放松动作，尤其对于小肌群，比如肩部、手臂这些肌肉的放松效果更好。

那么练婴儿式，我们只需要随着呼吸放松身体就够了，有些过分的人，会做这个动作睡觉，其实也行。

（3）仰卧扭脊

仰卧扭脊是一个针对躯干的拉伸动作，我们多数人的拉伸，其实是针对四肢的拉伸动作，很少有躯干的拉伸动作。

那么仰卧扭脊这个动作，就可以让我们真正体会到身体的放松，尤其是胸口的放松，这点对于脾气暴躁、功利心强的健身玩家比较实用。

那么，你没有进行这样拉伸放松之前，会觉得这样比较麻烦，但是你可以先尝试几次，等到你体会到身体放松的时候，你就会享受我给你的拉伸建议。

我是旺旺大法师，

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学会拉伸了，就是不训练的时候拉伸一下也特别舒服

yzh065

必须的???

irice

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zeuxis

说的非常好

lrgc

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ezero

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