逆龄生长的9个秘密，你还不动心吗？

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猜不透年龄，可以算是最受女性欢迎的夸奖词汇了！女性过了18岁，就特别在乎自己的年龄。都希望自己看着充满着活力，皱纹少一点，皮肤紧致一点，不轻易泄露出自己的年龄。

其实，一个人的老化速度掌握在自己的手里，从平时的生活习惯到日常的作息，饮食习惯都有着很大的关联，虽然我们无法倒转实际年龄，但我们能靠自己的力量，改变自己的胜利年轻以及身体的老化速度！

小洲洲今天给大家分享9个方法，来降低自己的生理年龄，唤回年轻，让自己的看上去越来越年轻！

1、良好的饮食习惯

一日三餐的食物，都会对你的健康带来直接的影响，同时还会影响细胞衰老的速度。在日常的饮食中，要多使用蔬果，它们不仅是良好的纤维来源，高纤维饮食可以减少因任何原因而导致的过早死亡之风险；多摄取优质的瘦肉蛋白质，以助细胞的修复；黑巧克力也是富含抗氧化剂的食物，对你的心理和健康都有好处，是重要的抗老利器；避免食用太咸、太甜的食物，以及加工食品和炸物，以减轻肝脏的负担。

2、避免甜食

食用过多的精制糖和果糖会导致发炎和糖化反应，而这正是皮肤老化的主要原因。糖进入体内后，会附着在蛋白质、脂质和DNA上，形成对人体有害的物质！

摄取越多的糖，就会制造越多糖化终产物，进而导致更多胶原蛋白分解，减少皮肤弹性，产生更多的皱纹。糖化终产物还会损害骨骼、牙齿、肌肉组织和心血管系统。

3、保持灵活

根据一份2015年的研究，连续四周进行规律的静态伸展运动，能显著降低动脉硬度，使心脏更健康。保持身体灵活，不只是外表年轻，多身体也是有好处的！

4、不当低头族

互联网时代，手机的时代，追剧，看电影，发短信，聊天，游戏等都离不开手机，那就不得不当低头族，长期当低头族，会导致颈部僵硬、脖子长皱纹，甚至还会出现双下巴。每当你低头用手机时，颈部肌肉就会承受双倍的重量，使得下巴下的肌肤松弛，而我们都知道，脖子上的皱纹，会特别显老。

用手机时，试着将它拿至与眼睛同高的位置，这样就可以避免长时间低头，还可以拉伸脖子的肌肉。

5、良好的坐姿

不良的姿势与习惯，像是懒散的坐姿、长时间久坐、身体重心不平衡、肌肉无力等，更会为我们的脊椎带来负担。

建议训练核心肌群来帮助重整脊椎，而正确的姿势还有助改善忧郁状况，降低焦虑与疲惫。

6、良好的作息时间

研究表明，褪黑激素可以增加更年期妇女的骨骼密度。褪黑激素不仅负责调节你的昼夜节律，它还是一种有效的抗氧化剂，可以减少氧化逆境和发炎，改善心血管和大脑健康，并在你睡觉时燃烧脂肪。

但是褪黑素随着年龄的增长会逐渐钙化，从而降低其产生而缩短睡眠时间。故而，平时一定要养成良好的睡眠习惯。

7、做脸部运动

研究显示，连续20周每天从事30分钟脸部运动的中年妇女，其外观真的有所改善。而且脸部肌肉与身体上的其他肌肉一样，需要调和，强化脸部肌肉有助于减少明显的衰老现象，主要通过放松肌肉的压力，尤其是下巴处的肌肉，以建立支撑皮肤并改善血液流速的肌肉。较少的压力与较好的血液循环，代表着有更多营养会进入到肌肤中的细胞

8、按摩

按摩不仅可以消除疲劳，还可降低皮质醇、镇定神经系统与增加提升免疫力的白血球细胞。

专家还发现，按摩能抑制肌肉中的炎性细胞因子，并促进线粒体的增生，为身体制造更多能量。

9、多深呼吸

长期处于压力状态，会将重要的营养物质从头发、皮肤和指甲转移到重要器官，还会缩短位于细胞染色体末端的端粒，加快老化的速度。

当承受压力时，身体会释放出压力荷尔蒙，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇，而这样会加速呼吸，导致氧化逆境、细胞自由基的损伤、发炎和消化速度的减慢。

建议平日多试着深呼吸与腹式呼吸，这能平静神经系统，消除焦虑与压力。

做到这些，逆龄生长你也可以的！

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