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那些卧推200斤的人,都是怎么达到?

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发表于 2019-7-21 06:08:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
本文由FitEmpire健身领域原创,未经授权转载健身领域有权追究法律责任。

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网上总有人动不动就卧推200斤,为什么现实中基本看不到?
如果你在一些社交平台上问:卧推100kg难不难?
网友的各种回复会让你觉得卧推100kg就跟喝汤一样简单,随便一个帖子都说自己有100kg水平,某些平台更是几乎达到了“人均100kg起步”的程度。
但是就我这个小垃圾的经历来看,真实的情况好像并不是这样,我选取我们附近的三家典型健身房来说:
某韦德全国连锁(3000平方,繁忙时段有几百号人锻炼)
某普通商业健身房(1000平方,一般百人左右同时锻炼)
某24小时健身房(只在清晨和半夜去过,一般不超过10个人)

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每家我都去过一段时间,把教练和会员全都算上,我亲眼看到可以真实掌握卧推100kg的人,一双手脚就能数得过来。
在24小时的健身房里,甚至连一个都没有。当然整个健身房里的杠铃片,加起来都才只有100kg。
有人说这种落差是因为在网上喜欢随便吹牛的人太多了,自己心理清楚没有100kg硬要说有,反正你也不能证伪。

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从某种角度来说,我觉得有这些成分。
健身中的装逼范儿还是挺多的,因为健身的逼比较容易装。
《谈谈自己对量子力学中光子延迟性选择实验的看法》这种话题的装逼门槛太高了,即使装了也没几个人明白。
但健身圈里吹个牛是很容易的,把自己的成绩*2就行,仅需小学数学水平。
只要你别像个愣头青似的说自己卧推200kg就行,不然马上就会被人发现你不仅爱装逼,还缺乏常识。
如果你卧推可以200kg+,那么你在国内力量圈一定是个有名有姓的人物。
当然也有一些人并不觉得200kg是装逼,因为这部分人对于200kg卧推有误解。



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一人卧推多人力竭,那不叫卧推200kg,那叫团建200kg。
另一方面,一定存在很多100kg的健身训练者。
我们看待问题的时候不能总是这么黑暗。
那些卧推没有100kg的萌新都躲在角落里瑟瑟发抖,只有实力达到100kg的人才敢大声说话。
结果就是,只有觉得不难的人才倾向于告诉你不难,你觉得每个敢说话的人都是100kg。



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辣么,卧推100kg到底难不难?
我摸着我的胸肌说,挺难的。
假设你一开始就没有走弯路,按照合理的方式训练
每周练一次卧推,一年至少训练50次
你正常体重,拥有空杆20kg的基础力量(基础力量差异非常大,有第一次就推40kg的人,也有空杆都推不动的人)
你饮食什么的都没有问题
甚至没有遇到任何瓶颈期
你要执行一个训练周期一年,包含50次训练,一共需要进步80kg训练计划。平均每次训练都要进步大约1.6kg,每个月需要进步大约6.7公斤。
这个数据要求看着不多实际上并不简单。
在没有训练经验的情况下,也就是带着一点新手光环,每周的力量提升也就平均2%、3%的样子。如果是老手,可能连新手的1/5都没有。
我们假设你全年都保持每周3%的成绩增幅,第一年大概是4倍的力量进步。起步20+kg的话,一年才能勉强摸到100kg的天花板。
粗略的一算你就会发现,如果不是天赋异禀,想要一年内卧推成绩达到100KG,相当困难。



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一般人不会像我这样一点点去计算卧推的成绩,大家喜欢用体重的倍数来衡量自己的卧推成绩。比如卧推成绩的及格线就是卧推总量=体重。
经过我对几位健身(非力量举)大佬的采访,他们大致认为,第一年的卧推成绩达到1.2倍体重对于普通人现实一点。
如果你身材比较匀称,想要一年训练超过100kg卧推,那么你需要有85公斤的体重作为基础。
普通人体重85公斤的占少数(正常体脂范围)。比如NBA职业球员中,当红球星库里的身高是1.91米,体重是84公斤,大家可以参照一下。



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亚洲男性标准身高体重,非官方数据,仅作参考
因此健身第一年真的可以卧推超过100kg人并不多见。
或者说如果你想第一年就可以卧推100kg,那你最好属于力量天赋型爱好者,而且不能瞎练和偷懒。
虽然用一年很难,但如果适当放宽训练年限,比如2年以上,那么100kg卧推就合理多了。
100kg不是什么人体极限数字,是一个普通人通过努力就可以达到的程度。
为什么会有那么多人练了两三年依旧达不到?因为大部分人都不靠这个吃饭,训练方法也不讲究,甚至经常就不练,佛系健身。
如果你能有一套相对合理的训练方案,初阶力量的提升其实可以很快。
留言讨论区


一 你健身久,体重多少,卧推多少,请在下方评论区留言
二 如果你可以卧推100kg,是花了多少时间做到的?

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发表于 2019-7-21 06:08:46 | 显示全部楼层
健身七八年了,100kg真的不多!
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发表于 2019-7-21 06:09:37 | 显示全部楼层
保持动作标准,稳定的能推起100kg并不多的
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发表于 2019-7-21 06:09:57 | 显示全部楼层
全推和半推100公斤,不一样,一般健身房一手数,顶天了
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发表于 2019-7-21 06:10:49 | 显示全部楼层
100kg还真有很多
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发表于 2019-7-21 06:11:29 | 显示全部楼层
不存在的,健身房里只是少数
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发表于 2019-7-21 06:11:35 | 显示全部楼层
456
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发表于 2019-7-21 06:12:02 | 显示全部楼层
净瞎拜!100公斤在大健身房一抓一大把!
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