抖音红人！35岁大叔跳女团舞暴瘦14斤，也太搞笑了…

liujun8878

没时间减肥怎么办？看完下面这个真人案例你就不会担心自己没时间了！！

前段时间有个35岁大叔抖音上火了，因为平时上班忙，压力大，他的体重在短时间内猛涨了20多斤……

当然啦，作为一个对身材有追求的人，当然要减肥啦！让人想不到的是，他居然就在4个月内减掉了14斤！

虽然这个数字相比大多数减肥达人来说并不快吧，但当减妞得知他仅仅利用中午休息时间达到这个效果之后，还是非常佩服的，他的减肥办法你可能想不到哈哈：大叔居然利用午休时间跳女团舞！！！

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为什么跳女团舞能瘦？

不同舞种消耗的热量不一样，跳舞每分钟大概消耗6大卡的热量，在理想的状况下，连续跳1小时大概能消耗360大卡。

1kg肥肉=7700大卡，每天跳舞1小时减肥，21天能减掉1kg肥肉。

这个速度虽比不上跑步，但是它优点还有很多的：首先就是有趣。扪心自问，谁不想随便蹦蹦跳跳就可以达到减肥效果呢？减妞认为这可比跑步什么的有意思多了。

其次，可以提高身体素质。强度低点的舞蹈，比如广场舞，能放松肌肉，缓解腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性；

舒缓、结构化的舞蹈，能够增强脚踝和核心力量，利于增强平衡能力。还可以加强心肺的功能、预防老年痴呆……

综上，如果你还没找到更好的减肥方法，那么不如考虑一下女团舞。
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女团舞哪家减肥效果好？

据大叔自己说，他是跟着综艺节目跳的，《人气歌谣》里的女团舞，不过具体哪些歌曲他没讲。

这里减妞认为，大家也没必要强行跳同款啦，毕竟女团舞这么多呢，而且每个人“底子”都不一样，适合就好。

减妞给大家找了一些适合新手的几支舞蹈，大家可以试试（微信不能放那么多视频所以建议大家根据以下关键词搜索）。

搜索关键词1：

F（x）-4 walls 练习室舞蹈

曲子还是很舒缓的，很多上肢动作，如果你觉得自己拜拜肉比较多可以试试这个。

搜索关键词2：

少女时代- Lion Heart 练习室舞蹈

这个就比较欢快了，但是动作也没那么难，是可以锻炼到全身的那种，推荐给新手~

搜索关键词3：

EXID- Hot Pink 练习室舞蹈

这首歌里有很多肢体扭动动作，能充分锻炼到全身肌肉，适合久坐人群。

但是肢体不太灵活的话，动作不要一下子搞太大，跳前要充分热身。

搜索关键词4：

GFRIEND -Me gustas tu 练习室舞蹈

这首歌，动作幅度比较大，偏向于下肢动作多一些，中间还有换位置，所以对大家的要求是，需要一个比较大的地方。

搜索关键词5：

ITZY-dalla dalla 练习室舞蹈

这也是全身都要动起来的舞蹈，放慢倍速的话还是蛮好跟上的。

搜索关键词6：

Red Velvet 练习室舞蹈

减妞最开始记住这支舞蹈，是因为这个团有2个非常励志的妹纸：

Wendy：

joy：

有没有很励志？谁说跳舞不减肥，那是因为你没有坚持跳好吧~
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当然了，如果以上这些你还觉得难（比如肢体不协调啊跟不上啊），那么此时此刻减妞就要隆重推荐一下我家的T20极速燃脂操。

你可不要小看这一套燃脂操，因为这个里面兼具了舞蹈的趣味性+健美操的燃脂速度+训练课的塑型效果，每天坚持跳20分钟，那减肥效果可是杠杠的。

关于这套操，之前也有组织大家跳过，普遍反应可以用下面的关键词来概括：有趣！轻松！简单！暴汗以及燃脂效果一级棒！堪比郑多燕和Tabata！
so，如果你也想利用碎片化时间达到“一周瘦一圈”的效果，那么赶紧跳起来吧~
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最后，跟大家唠叨几句跳舞的注意事项：
1、刚才我列举的这些女团舞或者我家的T20极速燃脂操，你要明白这样一个道理哈，不是说当下跳了就可以瘦的，想减肥，要多跳几首，或者一多跳几遍。至少要跳20分钟以上。
2：学会动作再跳。前期的话，跟不上是非常正常的，最好先调成0.5倍速，看清楚动作，然后再慢慢跟上节奏。
3：饭后不要立即跳。饭后休息40分钟左右再跳比较好，否则可能导致胃肠痉挛，发生腹痛。
4：热身和拉伸都不能少！


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zuzcuWTb

不瞒你们说，抖音我关注了很多跳舞减肥的，然而……只是关注吓吓我的肥肉而已[捂脸]从没跟着跳过[捂脸]

主机侦探

35岁的男人就是大叔了？那35岁的女人不就是大妈了？哦天哪

CNHymvEQ

35岁大叔！那60岁成妖精了已经[抠鼻][抠鼻]

剪子

说实话……这种舞一天20分钟根本减不了肥，我跳爵士的，一周两次团训+两次课，一次跳舞都是热身+体能半小时，学半小时动作，半小时和音乐。我特么肚子都瘦得不明显

xiaoguaiguai

跳舞确实挺减肥，我以前瘦就是因为老去跳舞。后来就……唉！

老考

我刚30不知道年纪排在阿姨还是奶奶？因为那天游戏有个25岁的小伙被19岁的女孩喊大叔。我心里慌的一批。

elega

建议大叔 练习一下up and down

VWdDPTst

我们贝贝的舞难道什么程度!那个dumb dumb我刚刚跳几个动作就暴汗!还有，温九锁啦嘻嘻嘻

yangpansui

这个女团舞在哪里找[泪奔]