男性不能缺少哪几种营养素？认识这5种，身体能更健康

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只有让身体获得充足营养，才能支撑五脏六腑正常运转，让身体处于健康状态，尤其男性不规律饮食或过饥过饱的坏习惯，都可能会破坏身体平衡，为了身体着想，男性不能缺少6种营养物质。

男性不能缺少的营养物质有哪些？

1、维生素a、维生素c

维生素a具有抗癌防癌的功效，提高人们的免疫力，保护视力，男性每天至少要摄入1000毫克的维生素a，西红柿、甜瓜、奶制品以及动物肝脏等都含有丰富的维生素a，但注意也不能过量。维生素c也能够增强人的免疫系统，防范癌症的产生，降低患有中风以及心脏病的几率，保护牙齿以及牙龈，防止出现白内障，出现伤口愈合，辅助治疗不孕症，另外，维生素c也能够延缓衰老，抗坏血症。柚子，柑橘类水果、甜瓜、花椰菜等都含有丰富的维生素c。

2、维生素b6

维生素b6能够增强人类的免疫力，同时防止膀胱癌和皮肤癌产生。维生素b6能够保护肾脏，降低患上肾结石的几率，同时也提高睡眠质量，辅助治疗失眠症，男性每天只需要2毫克的维生素b6。在葵花籽、鸡肉、动物肝脏、鱼类以及梨等含有丰富的维生素b6，但是每天摄入量不能超过50克。

3、维生素e

维生素e属于抗氧化剂，能够对抗自由基，降低血液中的胆固醇以及甘油三酯，防止血小板的凝聚，提高免疫系统清除体内的杂质，防止发生白内障，在山核桃花生以及杏仁等含有丰富的维生素e。

4、纤维素

均衡的为身体摄入含有高纤维素的食物，能够刺激大便的排出，减少患上结肠癌的几率，同时，也能够控制升糖指数，帮助减肥，男性每天需要摄入35克的纤维素，在黑米燕麦面包以及胡萝卜等含有丰富的纤维素。

5、镁、锌

多吃含镁的食物能够保护心脏，降低血压，同时增强男性生殖能力，提高精子活力以及质量。在坚果、花生酱、绿叶蔬菜、海产品以及全麦粉等含有丰富的镁。男性必不可少的是锌元素，能够保持性欲的旺盛，维持正常的性功能以及生殖能力，加快伤口的愈合，在海产品火鸡以及豆类等含有丰富的锌。

温馨提示

以上是男性必不可少的营养物质，所以，要均衡的维生素摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯，保持适度的运动来增强体质。


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