从掉发到免疫减退：人体蛋白质摄入不足的七个征兆

素约坊

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》报道，人体内蛋白质摄入量不足会呈现七种迹象，包括对咸或甜的食物极度渴望、肌肉松弛、大量掉发、免疫力差、脑雾、睡眠质量差、压力过大。

近年来，蛋白质已成为每个人饮食的常量营养物。但英国女性健康网站Healthista的一项新研究显示，90%以上的人并不清楚自身所需的蛋白质含量。英国营养学家May Simpkin和Rick Hay揭示了未摄入足够蛋白质人体所呈现的七种迹象，如下：

第一，对咸或甜的食物十分渴望。Simpkin说：“蛋白质能够减缓糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。而低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速将糖分释放到血液中。分泌的胰岛素会迅速将糖分分解。当血糖含量迅速下降时，便产生吃甜的或咸的食物的渴望。”

第二，肌肉松弛。Simpkin表示，由于未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。

第三，大量掉发。“头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。”Simpkin说道。

第四，免疫力差。经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。Simpkin表示，由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。

第五，脑雾。缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。

第六，睡眠质量差。晚餐没有摄入足够的蛋白质，荷尔蒙的产生便会受到影响，导致睡眠失衡，影响睡眠质量。Simpkin说“色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进睡眠。睡前摄取蛋白质有助于提高睡眠质量。”蛋白质食物中含有色氨酸的如，种子、坚果，火鸡的鸡胸肉，一些奶酪，豆类，扁豆以及鸡蛋。

第七，压力过大。Simpkin表示，压力荷尔蒙的释放会增加对肌肉和组织的损害，而压力来源可能是生理上的(过度锻炼)，或是心理上的。摄入的蛋白质不足，身体便无法修复由于生活压力造成的组织损伤。

(实习编译：黄雅琼 审稿：刘洋)

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长知识了:头发稀疏无光泽，掉发严重，睡眠质量差，是人体蛋白摄入不足的表现，看来我需要补充蛋白质啊，真怕头发掉光了！?

jiangljin

一入头条身百病，一查百度坟已定

bbs250

大学压力大口味不和，就是这样子。四年时间恢复了！调理脾胃

雨楠

我们身体所需的蛋白质主要来源于食品的补充，这一点是很重要的，我们切不可疏忽！[耶]

icefox57

想起我老父亲，晚年喜欢吃粥加糖，喝水加糖，后来身体不适住院检查时缺蛋白质，钙等。

jAjmFRvv

怎么知道蛋白质缺乏呢？能化验吗？我就花花的掉发，关节还疼。

Eyoung1987

最近掉发严重，失眠多梦严重，皮肤干燥骚养，指甲脆突起

oscarlo

七条征兆都有啊！[发怒][捂脸]

痞子猴儿

缺乏蛋白质了[流泪]