网红泡脚方不可信！这样泡脚，才健康养生

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民间流传着一种说法：春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。所以，一年四季，不少注重养生保健的人都喜欢泡脚，有人只是晚上睡觉前用热水泡泡脚，也有人喜欢买些网红产品，或根据网红泡脚方买好多味中药材来自己搭配着用。

其实，单是用热水泡脚，就能起到加速血液循环、通气血、放松助眠的保健作用。但用药材泡脚，看起来简单其实有不少讲究。

适量加药材泡脚，助保健

中医讲究辨证论治，辅助治疗疾病所用的泡脚方比一般药材的味数会多一些，最好请医生开方，不建议盲目跟风购买网红产品。

普通人日常保健用的泡脚方最好简单一些，一般在泡脚水中加一两味就可以了，比如——

1.艾叶

艾叶特别适合一些手脚易冷、整晚脚冷难眠的阳虚人群。

方法：可取干艾叶30～50克（根据水的多少自定，没有严格标准），先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，也可以用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚。

需要提醒的是，容易上火的人或用艾叶泡完脚易咽痛口干的人不要天天用艾叶泡脚，一周2次左右就好。

2.生姜

生姜可内服也可外用。

方法：如果遇到外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛，可取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。一般泡个20分钟左右，微微出汗即可。

需要提醒的是，用生姜泡脚，应在没有发高烧或不是困倦无比的状态下才行。

3.花椒

花椒泡脚可以驱湿散寒、温中止痛。

在受凉后感觉肚子胀气或是腹痛腹泻时，可以用一小撮花椒煮水泡脚帮助去除体内寒气，止痛止泻。

4.当归或红花

这两味药材都具有活血的功效，关节痛症、痛经的人群可试试。

方法：泡脚时先取15～20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里再加适量热水。

泡脚应有“度” 把握时间和温度

1.时间

很多人喜欢晚上泡脚，建议晚饭后最好休息个把小时再泡脚，晚上7～9时或睡前两小时为宜。

另外，泡脚时间并非越长越好，一般泡20～25分钟就可以了，或者当泡到后背感觉有点微潮，或者额头微微有点汗就可以。

2.温度

泡脚水的温度以40～45℃为宜，脚上茧较多的人水温可适当高一点点，而皮肤嫩的孩子水温则要低一点。

泡脚最好用桶，水面高度至少要达到小腿的1/3处。泡的过程中可用毛巾覆盖膝部和桶面，既达到保持水温的目的，又能为膝关节保暖。

3.专注

很多人喜欢边泡脚边看书或电视，感觉十分惬意，但实际上也不是个好习惯。

看书或者看电视时会分散注意力，可能导致对温度感知差，水温太高或者太低、泡得太久了，都未能及时觉察到，一定要避免因此出现烫伤或着凉。

另外，心脑血管疾病患者更应该注意，如果泡脚时感到胸闷、头晕，应立即停止泡脚。

这几类人不宜泡脚

泡脚虽有种种好处，但也不是人人皆宜，不要过于夸大其作用，以下这些人不太适合泡脚：

1.有静脉曲张和静脉血栓者

泡脚对于有静脉曲张和静脉血栓的人来说，有百害而无一利。因为泡脚时，下肢动脉扩张，更多动脉血液进入下肢，然而静脉的回流能力并不会因此增加。所以，本来就回流不畅或阻塞的静脉病患者，热水泡脚会加重血液淤积。

此外，热水泡脚不当还可能导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点，时间久了可形成色素沉着使小腿颜色变黑。如果静脉血栓患者正在服用抗凝药物，则出血情况会更严重。

2.糖尿病足患者

糖尿病患者一旦存在神经病变，足部对痛觉、水温的感觉反馈机制失灵，可能不断加热水，导致烫伤都浑然不觉。

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