【健康养生】呼吸线变长，人的寿命就跟着变长了｜彭鑫博士谈健康

julywolf

呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。——清·尤乘辑《寿世新编导引却病法》

我们走在街上，看到熟悉的人打招呼的时候，通常都会用这样的话：“哎，老张，气色真好，最近保养得不错呀！”在看到某个人面色不好的时候又会说：“你的气色怎么这么不好？”

那么，这里的气色是什么？气色是通过什么看出来的呢？气色是通过一个人皮肤的外在表现看出来的。皮肤是人体内在气血、脏腑阴阳以及经络等最外在的表现。

我们的皮肤分为两层，最外层的皮肤，可以通过清洁保养，用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题，如心、肝、脾、肺、肾的气血不足、不通畅的话，皮肤就不会容光焕发。

再严重一些，不仅不能容光焕发，而且会显得面色晦暗，显出病色。如果内脏出现了问题，就会出现皮肤的外在反应。就像玻璃杯一样， 如果玻璃杯的内侧有斑斑点点的话，我们把玻璃杯的外表清洗得再干净，从外面看过去，还是会有斑点，不干净。

有人要说了，这怎么办呢，我们又不能把手伸到内脏去擦拭？

办法是有的，这就是腹式呼吸法。

通过锻炼腹式呼吸，可以使我们的皮肤光泽、细腻，而且对老年人的肺气肿、便秘都有帮助。锻炼呼吸的方法有很多，这其中有三点共同的要诀：第一是缓慢；第二是柔和；第三是连绵不绝。

那么符合这三点的锻炼方法是什么呢？

就是现在大家所熟知的腹式呼吸法。腹式呼吸法包括两种：顺腹式呼吸法和逆腹式呼吸法。我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果大家有心的话，可以观察一下小孩，小孩在呼吸的时候，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部平复。这种方法就叫做顺腹式呼吸法。

在中国古代的养生术里边，还有一种呼吸法，是逆腹式呼吸法。道家有句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”，这指的是逆腹式呼吸法。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。

逆腹式呼吸锻炼的是什么呢？实际上，逆腹式呼吸锻炼的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌，普通人在进行胸廓式呼吸的时候，膈肌的锻炼程度不是非常大。在进行腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大的作用，膈肌的运动按摩身体的内脏，它对身体有非常大的保健作用。

下面，我来给大家简要介绍一下，逆腹式呼吸对身体有哪些积极的影响？

首先一点，逆腹式呼吸可以增强肺气。中医理论讲，肺主气，司呼吸。肺气不仅仅指的人的呼吸的深度、长度和能力的问题。肺气还有另外一个功能，就是抵御外袭的能力。

什么叫抵御外袭呢？就是说一个人肺气非常足的话，他抵抗感冒，抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。大家知道，感冒可以用玉屏风散这样的方子来进行治疗，玉屏风散的目的就是增强肺气以抵御外袭。增固肺气，不仅能抵抗感冒等病邪，也可以治疗多种疾病。

那么，锻炼逆腹式呼吸对人的第二个积极的影响是什么呢？就是可以使人的皮肤细腻，从而达到美容祛斑的效果。为什么这样讲？首先，从现代医学的角度来看，逆腹式呼吸由于腹部的肌肉紧张和松弛的交替动作，使局部的肌肉、毛细血管出现收缩与舒张，加速血液循环，扩大了供氧量，非常有利于代谢产物的排出，对全身器官和组织，起到了调整和促进作用。

中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰。我在临床当中，就经常用一些补养肺气的方法来治疗皮肤病，特别是皮肤粗糙、毛孔增大等，用补养肺气的方法来进行治疗效果非常好。

第三个方面，逆腹式呼吸可以按摩内脏，促使其蠕动。我们知道，人体有很多经络通过腹部，其中最重要的一条经络就是任脉，任脉在人体前部的正中线，与之伴行的还有一条经络叫做肾经，肾经也是从人体的腹部经过。同时足阳明胃经也通过人体的腹部。而且人体的带脉也从腹部穿行而过，环绕脐周一圈。

逆腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。同时腹部的运动会带动中焦脾胃的健运，脾主管健运功能，胃主管受纳功能，一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。

第四个方面，逆腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏。

这有一个什么好处呢？就是可以有效地治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中，对这一类疾病的保健和康复非常有效。脑卒中，按照中医的眼光来看是气血上涌的一种表现，逆腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的气给引下来。

而高血压更好理解了，很多人在锻炼逆腹式呼吸之后，血压的值开始下降。因为锻炼逆腹式呼吸，会促使副交感神经兴奋性增高，这样全身的血管就开始舒张。全身血管舒张后，它的弹性就开始慢慢地恢复。有资料表明，锻炼逆腹式呼吸一段时间后，血管内壁的弹性会慢慢地恢复正常，这可以治疗高血压血管脆性增大。

而且逆腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处，它可以影响人的心情。大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来。用中医的话来解释，就是中焦脾胃的运化功能特别强的话，他的脾胃的升清降浊的能力强，头脑就会特别清醒、愉悦。

说了这么多，那么，逆腹式呼吸到底该怎么做呢？

姿势：站姿、坐姿均可，全身放松，两手放松如抱气球置于腹前。

随着吸气，双手微微内收，腹部微向内收，同时假想吸入之气、抱球之气与全身之气汇合于丹田，并由丹田向命门处紧缩。这叫做阖丹田。

吸气到尽头，略作停顿，之后随着呼气，全身放松。假想全身之气，由丹田向四肢百骸舒展。这叫做开丹田。

呼气至尽头，略作停顿（随功夫深入停顿时间逐渐加长），缓缓吸气，重复前面吸气的要领。如此反复练习呼吸与丹田开阖，每次半小时。

最初7次，呼吸丹田的开合幅度可大，7次之后幅度越来越小，全身放松，速度自然而然逐渐变慢（切忌强迫自己呼吸变慢失去自然），变得细微，呼吸逐渐变得绵长细匀，最后逐渐达到若有若无，此为进入佳境。

逆腹式呼吸的要点有三点：

第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏，吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律地一起一伏，从而达到按摩脏腑的功效。

第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和，自然而然。随着次数增多，呼吸逐渐越来越慢，动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力，不能勉强，一定要放松自然，内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁，内气浮躁紊乱，效果不好。

一般成人的呼吸一分钟在17次左右，通过锻炼腹式呼吸法，可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。通过锻炼逆腹式呼吸，把全身的呼吸由肚脐吸向命门，再由命门归入肚脐，这样反复地进行锻炼，使小腹一起一伏，从而达到丹田呼吸养生的功效。

第三是呼气尽后可能停顿数秒种，整个身心静止安详，进入休息之境，此之谓“息”。古人云“息长则命长”，即指身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到 滋养与充实后，生命力恢复旺盛，寿命延长，这是练习腹式呼吸的一个重要秘诀。需要注意的是，在进行逆腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展， 达到身心统调的效果。

未完待续，明天内容更精彩……

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本文作者彭鑫，文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》，转载及引用请注明出处。

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bahze

呼吸吐纳是两种不同的采气方法。呼吸是吸气入肺，氧气与营血中的铁元素化合生成可溶性的四氧化三铁，令营血（静脉血）变赤成为荣血（动脉血）；吐纳是纳气入胃肠，氮气负载营血（水谷之精微）透出大肠成为卫气，再进入三焦。荣血、卫气是人体内真气。真气者，所受于天，与谷气并而充身。 腹式呼吸只能产荣血，不能产卫气。肺主一身之血，不主一身之气，大肠才能主一身之气。肺与大肠为表里，一阴一阳。 气色好是因为“气是血之帅”，卫气充盈了达到皮下微毛细血管处，令微毛细血管疏通了，皮肤红润光泽。此为“黃中渐透理，润泽达肌肤”，黄中是卫气，渐透理是逐渐透过腠理达到皮下，肌肤就会润泽光艳。

tas

呼吸线是什么？

TptcfgRE

期待老师的文章好久，谢谢！

txqnet

转发了的人……为什么还要留言说出来？

jxdp520

如果心及肺，先天有活動數量能力的设定限制，彘L呼吸，可以節约耐用。
曾見一文，每次吸入肺的氧都不是完全被使用便已呼氣，剛热身便要休息，绵長可能對肺功能有激犮活動力的作用。
腹呼吸擠壓其他臟腑，此有益？有害？相信可能是有益的。
不是中医，只是多手寫，引談資。

murphydog

大道至简，会真正呼吸者真是极少

无限的期待

龟呼吸为大道养生之法！[赞][祈祷][玫瑰]

9999xxn

该文作者善良，有人性。

zyingbo

学习学习，好人一生平安[赞][赞]