颈椎病自我保健方法有哪些？游泳运动不妨一试

常务管理员

颈椎不适成了现代人的通病。越来越多的年轻人由于长时间低头玩手机、伏案工作而罹患颈椎疾病，每每病发时，颈部不适常让病患尤为痛苦，严重影响日常的学习、工作生活。那么有什么方法可以来缓解这种颈部不适吗？

颈椎病的自我治疗方法有哪些？

一、按摩

每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一定的功效。按摩方法简单，十指交叉置于颈部后方，轻轻摩擦至颈部有微热感即可，能对颈部不适起到一定的缓解作用。但按摩不宜在急性期使用，需合理选择按摩时间。

二、游泳

游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。游泳时人在水中呈水平状态，有利于保持颈椎正常的生理曲度。同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎，有利于改善颈椎功能。而且由于水的浮力作用，骨骼关节在水中所受负荷非常的小，有利于减轻骨骼负担，降低骨损伤风险。且周围的韧带、肌肉均能得到很好的锻炼。所以颈椎病患者可以选择游泳这一项运动来进行身体锻炼。

三、颈椎活动

如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。为缓解这种疲劳不适，定时的颈部活动非常重要。颈椎活动方法多种，且操作简单。可以从简单的颈部转动做起，依次低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，有利于放松颈部肌肉，舒缓颈椎压力。还有回头望月式锻炼法，先两腿分开站立，双臂自然下垂，双腿微微下屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，然后保持一定时间，复原。也可借助一些瑜伽球伸颈顶球，也能起到颈椎活动作用。

四、选择合适的枕头

颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式，以易塑形且高度适中的枕头为主，这样能促进颈椎处的血液循环，避免周围神经受到压迫，从而来缓解颈部不适，提高睡眠质量。

颈椎病为现代高发疾病之一，因而对于颈椎的自我保护更应加以重视。比如定期进行颈椎活动，也可以配合理疗，均能对颈部健康起到一定的保健功效。

指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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en99

头前引的适合游泳吗？

jxs8811221

医生，我是刚才私信联系的

david_tito

为什么各种治疗都是缓解不是痊愈？因为没用侧睡自动与肩等高，仰睡自动下降低至仅三公高的卢氏自动枕。白天的治疗在夜里又变成几个小时的仰头歪头动作颈椎病什么会痊愈，这个枕头用仰睡比侧睡时重量稍大一点的原理用一杆称来自动检测睡姿状态的，不需用电，只需调整称铊的位置即可自动调整高与低，人天生肩膀就比脑袋后的高度相差数倍，用一种高度的枕头去强行适应数倍的高度之差颈椎病怎么会好