二十四节气健康养生｜清明

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清明，不仅是二十四节气之一，同时也是中国四大传统节日之一。每年的4月5-6日，太阳到达黄经15度。这一时节万物吐故纳新，大地呈现春和景明之象。

中国传统的清明节大约于周代，距今已有二千五百多年的历史。《历书》：春分后十日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。清明一到，气温升高，雨水增加，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜点豆”。清明不仅与耕种扫墓习俗有关，还是一个重要的养生节气。


【歌诀】
清明养生防春瘟，
慎食发物柔肺肝，
花开朗秀防哮喘，
养心怡性胜药补，
健康快乐享幸福。

清明，依旧属于春季，养的是一身之阳气，养的是生机，且“肝属木，与春相应”，清明节气里，养护好“阳气的生发”、养护好“肝”至关重要，所以疏肝健脾益肾固护阳气依然是养生重要原则。

1、清晨健康养生重在养肝。

清明扫墓祭祖难免舟车劳顿，导致体质下降，加上祭悼故亲情绪激动，这些都会使得肝脏负担加重，所以清明时节要注意保护肝脏，回乡祭祖也要少饮酒，少吃一些过于油腻的食物，还要避免长时间的熬夜。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因些，清明节养生重在养肝。

2、清明健康养生“两多一少”很重要。

常言道 ，过犹必及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因些，在饮食方面，要注意“两多一少”：多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主，如：荠菜、山药、韭菜、银耳、大枣等；多吃“袪湿”的食物，如白菜、萝卜、芋头等。慎吃“生发”的食物，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”，有慢性病的人要忌食。

3、清明健康养生忌久坐卧。

清明节气也是“春瘟”流行时节，但不可闭门不出，更不能坐卧过久，“久视伤血、久卧伤气、久立伤骨、久行伤筋、久坐伤肉”。清明时节应保持乐观的心态，常到户外或河边散步，以呼吸新鲜空气，并进行适度的健身运动。

4、清明健康养生作息要提前。

清明，阳气生发，应有意识地调整作息，早点起床，7时到9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因些，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻练，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

5、清明健康养生“春捂”要适当。

春天的气温升降不定，需要靠增减衣物来平衡人体的温度，才不会受到杂病的困扰。直到清明过后，四月中旬才可因人而异更换春装。一般来讲，助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

总之，清明时节，阳气已经比较强壮，万物复苏，各种细菌、病毒在这一时节的繁殖很快，要注意预防感冒、肺炎、麻疹等高发疾病。这一时期，正是木旺之时，相应而言，金、木的力量难免削弱，所以呼吸系统、消化系统方面老毛病发作的概率就比较大。一定要注意保养。但从另一方面来说，此时节阳气越来越盛，在故疾复发的时候，注意调养，“因势利导”，借此机会正好调治那些老毛病。

图片来源：网络


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