糖尿病人的小长假，出游记住这几点保健健

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作者：兰 州 瑞 京 糖尿病 医院 王丽
恰逢清明节，人们户外活动多了起来，不少人纷纷外出春游踏青，祭拜祖先，采摘野菜。春游，对于糖友来说，是一种非常有益于血糖的活动，但糖友外出游玩、饮食都要注意许多细节，那么“糖友”如何做到安全出游呢？

1、外出要护足
由于外出游玩一般行程较长，建议糖友选择鞋尖宽大、透气性好、能系带的平跟厚底的鞋子，切勿穿尖头鞋、高跟鞋、凉鞋、拖鞋或新鞋出行，因为这些鞋子质地较为坚硬，且不够舒适，容易损伤足部，甚至引起糖尿病足并发症。
另外，糖友还要及时检查鞋内是否有小砂砾等异物，以免伤及足部，引起糖足。

除了鞋子，一双舒适的袜子也是出行必备。由于游玩走路较多，糖友应选择质地柔软、吸水性好、透气性好的浅色纯羊毛或棉质袜；不要选择过紧的袜子，以免影响足部血液循环；避免穿有破洞或有补丁的袜子。

2、及时添衣，避免感冒
清明时节天气多变，如果去郊游、爬山或祭祀，都应该时刻注意天气变化。尤其是糖友抵抗力较差，是各种感染的易感人群，选择适当的衣物，及时增减，避免着凉诱发呼吸道感染，免受感冒困扰。

3、时刻备着糖果，预防低血糖
不管是出游还是爬山，耗时都较长，体能消耗较大，糖友极有可能出现低血糖。因此。糖友出行前一定要准备一些糖果或含糖食物或饮料，最好随身携带血糖检测仪，若出现头晕、怕冷、出冷汗、手颤等低血糖反应时要及时进食纠正。

需要提醒的是，不论是与上山祭祀还是外出游玩，耗时都较长，体能消耗较大，糖友切忌暴饮暴食，更不能因为活动量增多就狂吃猛喝，一定要做到定时定点进食，控制食量，合理膳食。
此外，大量活动后易出汗，加上尿糖易引发渗透性利尿，引起脱水，因此，糖友要及时补充水分。

4、追忆逝者不要过度悲伤
清明节是追忆逝者、祭祀扫墓的节日。在扫墓过程中，难免会触景伤情，怀念去世的亲人，特别是老年人很容易伤感。兰州瑞京糖尿病医院专家提醒广大糖尿病患者，要稳定情绪，不要过度悲伤，以免造成血糖波动。
另外，糖尿病友外出扫墓最好有亲人陪同，随身携带应急药品和食物。


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