健身前的准备之身体的自我评估

lovebabyqe

本来这一篇是要写髌骨关节综合征的，但是嫩，因为最近比较丧，不想花几天的时间绞尽脑汁去写一篇自己认为有用，但是大多数人认为没用，即使真正有用的人也不会去看何况大多数人认为没用就更不会去看的文章。

今天这篇依旧是小白文，准备入坑的可以看一看，已经开始健身的就别浪费时间了。

最近没有段子······

今天要说的是准备健身前的自我评估内容。

主要内容如下

1疾病

这点是非常重要的，尤其是一些会影响到运动的疾病。

比如高血压、糖尿病、心脏病等。

包括一些家族的疾病史，有没有自己心里要有数。

再有一些损伤，比如关节的骨骼的等。

现在这个社会吧，没有几个没毛病的，不是这里疼就是那里疼，这些东西倒不是要你记录下来。

那你怎么得做到心中有数吧，方便以后制定健身计划。

不能连自己有过哪些损伤，家里有哪些遗传病史都不知道吧？

那你心也够大的。

啥？

你问ki的家族遗传是什么？

脱发！

你看不到吗？还问！

瞬间就想立刻结束今天的文章！

一个职业式的假笑，然后继续。

2体态评估

并不是只有健身教练才能够进行体态评估，自己也是可以进行简单的评估的。

重点是看力线，如果你没法判断身体的力线。

那就看有没有体态问题。

从脚底板开始，有没有扁平足，向上跟腱是不是直的，两个脚尖自然状态下方向是不是一致，脚尖和膝关节的方向是不是一致。

两条腿的方向是不是一致，髋关节是不是中立，有么有前后倾，腰椎有没有不好，会不会偶尔疼。

肋骨有没有外翻，有没有上交叉等等。

了解这些的意义就在于，能够在运动中有意识的去纠正并且进一步的改善。

3体测

如果你去健身房的话，一般办卡之后会有体测，然后教练会跟你叨叨一些。

嗯，会伴随着销售，了解就行了。

如果你不去健身房，而是在家或者是公园的话。

身高体重了解一下，没有体脂称，买个体脂卡尺总行吧。

没有体脂卡尺，拿手掐一下肚子上的脂肪层总行吧。

没有·····

这个是为了做好数据的记录。

除了身高、体重、体脂之外，如果增肌训练的话，最好能够将各部位的维度进行测量并记录。

这个有机会专篇说一下，各个部位的维度测量。

在这里你只需要记住保持相同的位置就行。

来，让ki帮你量一量胸围·········

噗~~~~

谁帮我递张纸！

4体能评估

这个也是要根据自己的训练方向来的。

如果你是想增加肌肉力量，那就去进行一些力量的评估，比如三大项的重量。

如果你是以训练体能为主，那就记录最想或者最需要加强的。

比如你想练长跑，那就测量长跑的。

如果你不知道自己想练成什么样，最简单的：俯卧撑、卷腹、徒手深蹲

可以是记录自己一次能做多少个，也可以记录一分钟做多少个。

额····

估计很多人的持久力没有一分钟·····

好了，几天就到这里。

愿ki依旧是你们心中的逗比少年，爱你们。

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