不吃蛋白粉，男人健康养生的健身方式，无疑就是瑜伽

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相信很多男孩子都想要一身肌肉，这个想法估计是一个男孩子都想达到的，没有一个男孩子不羡慕美国队长“克里斯·埃文斯”那样的身材，其实像美国队长那样的身材，男孩子通过正确的、严格的、有计划的练习瑜伽，完全可以达到，只不过很少有人坚持下来罢了。

平板支撑式变式
男孩子练习肌肉往往都会选择去健身房“撸铁”来刺激自己肌肉的生长，从而让肌肉更快的出现，线条更快的变流畅，其实小伴并不是否认这种做法是错误的、是不可取的，去健身房“撸铁”的这种做法可取，但是，怕就怕在你坚持不下来。

轮式
如果你足够细心的话，你会发现，健身房的那些壮汉们，绝大一部分人中的肌肉是“吃”出来的，而不是练出来的，各种补剂，什么氮泵啦、肌酸啦、蛋白粉啦等等补剂，实不相瞒，吃这些补剂的话，只要你足够认真练习，只要你意志力稍稍强一些，都会很快练出来肌肉的。

轮式变式
但是，问题就来了，那样练习出来的肌肉，真的就是完美的吗？非也，就好比“义肢”和“真腿”一样，同样都是腿，但是，二者的区别可是天上地下呀，真腿的感觉更真实，更完美，但是义肢就不一样了，看着就感觉很fake。一旦你停止食用补剂，那么你的身材就会大大下降，说不定还会变形！所以，通过瑜伽来实打实的练习肌肉，无疑是最健康、最养生的健身方式了。

侧斜板式变式
Step1：身体在开始的时候，站立在地面上方，并且控制好身体的呼吸节奏。
Step2：然后向后弯曲，弯曲的同时，双手手臂也要向下伸展。
Step3：最后将左腿和右手手臂抬起，只留左手和右腿控制身体平衡。

冲刺式变式
Step1：第一步，我们要将山式站立的身体微微向前倾斜，当控制不了平衡时，双臂伸出，撑住身体。
Step2：先是由双手手掌撑在地面上，然后换作手指，十指用力撑起。
Step3：最后双脚脚跟抬起，脚尖向前蹬住地面，并且将左腿抬起即可。

新月式
Step1：双腿膝盖弯曲，双腿小腿贴在地面上，身体呈“跪立”姿势。
Step2：之后将跪立的右腿抬起，向前迈一步，并且脚掌踩在地面上。
Step3：上身向后弯曲，双臂用力后展，拉伸腹部以及肩部肌肉。

鹤蝉式
Step1：双手手掌按压在地面上方，然后头部带动着上身，向前倾斜。
Step2：头部和上身倾斜到一定角度之后，利用双脚的弹跳力，将双腿向上弹起。
Step3：双膝顶靠在双臂肱三头肌的位置，双脚脚掌用力收缩。

手掌倒立式变式
Step1：倒立式在最开始练习的时候，可以不用完全将双腿向上抬起至空中。
Step2：双手、双臂用力撑住身体，让髋部肌肉、腰部肌肉带动着双腿向上抬起。
Step3：身体可以微微前倾，但是，双肩和双臂一定要学会持续而平稳的发力。
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