这4件事，尽量不要在晚上9点以后做！会对身体有影响

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整个晚上既不早也不晚，这个时间就是九点。这个时间点通常是人们做自己喜欢的事情，就可以享受生活的最闲暇时间!

9点后不宜做的事情：

1.玩手机

一项针对英国2000人的调查发现，其中50%的人每天晚上睡觉后，说不定至少花一个半小时上网，延缓夫妻生活和睡眠时间，减少夫妻之间的交流，威胁破坏他们的关系。晚上9点以后最好关掉手机。

2.大量饮水

睡觉前不要喝很多水，尤其是晚上容易起床的人。半夜上厕所打扰睡眠。口渴记得喝一小口。许多人有晚上喝牛奶的习惯。为了避免起夜，他们可以早一点喝，只喝牛奶半杯。含咖啡因的食物，就可以刺激神经系统，具有利尿作用，这是失眠的原因之一，晚上9点后不要喝咖啡。许多人认为睡前喝咖啡促进睡眠，可以让人快速入睡，使睡眠失调。睡眠时间较浅，很难进入深度睡眠期。

3.服用钙片和维生素补充剂

许多人在睡觉前会吃钙片、维生素和其他健康营养素，给胃和肠增加不必要的负担，就会引发睡眠不足。三餐还是可以服用。其他药品和保健品不得在下午9点后服用，除非医生命令在晚上服用。人们在睡眠时，身体的代谢功能处于睡眠状态，一些器官功能开始休息。

4.刺激性影视节目

晚上11:00到早上6:00是黄金睡眠时间。保证良好的睡眠，最好在晚上11:00之前睡觉。中医认为先睡心，后睡目，让你的心平静下来，提前入睡眠状态，闭上眼睛睡觉，保证晚上睡个好觉。晚上9点以后，最好避免过于兴奋。记得不可以看紧张的情节，戏剧性的电影，拍摄电影，或做卡拉OK，麻将和其他活动，使大脑皮层更加活跃。大脑的兴奋不能被马上切断，引起入睡困难。第二天起床后昏昏欲睡，精神不振。睡觉前听舒缓的音乐，对睡眠有好处。

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