不想膝关节过早废掉，专家2招教你护膝，快学起来

啊好帅

你知道我们身体里最默默无闻、又最能承受压力的模范是谁吗？

答案是膝关节。

别看小小的膝关节，承受的重力可不小，在行走受力时，负荷达体重的3.02倍；在上楼梯或走斜坡受力时，负荷达体重的4.25倍。

这时候你可能会好奇了，膝关节每天都要承受如此大的压力，那它会不会“过劳”呢？

可以肯定地说，过度透支会让膝关节不堪重负，所以到了中老年，患膝关节骨关节炎的人很多。膝关节骨关节炎是常见的关节退行性病变，常常引起关节疼痛、僵硬、肿胀、屈伸活动受限，甚至出现关节畸形而导致行走不便。

护膝，从肌肉开始

那么，为了避免膝关节骨关节炎，是不是就应该“四体不勤”呢？当然不是，相反，我们应该加强锻炼。对于膝关节而言，尤其要注重股四头肌的训练。肌肉是重要的震动吸收装置，有利于稳定关节。而发达的股四头肌就是分担膝关节压力的“骨肉兄弟”。

最重要的是，我们应该加强膝关节保护意识，避免膝关节过重过久的负重。健身时可以多做一些膝关节的零负重运动，比如垫上操、瑜伽、卧位或坐位的器械训练等。

科学运动，身“膝”健康

对于早、中期膝关节骨关节炎的病人，就更要讲究运动方法的科学性。像老年人喜欢的登山，其实就会加重膝关节的创伤，要尽量避免。

这里，教你两招实用的锻炼方法，以解救我们“过劳”的膝关节。

第一招：关节体操

关节不负重的主动运动：病人取坐位或卧位进行膝关节屈伸运动，以减少关节的应力负荷。也可以在医院康复科进行器械上的连续被动运动。必要时可作恢复关节活动范围的牵引。

第二招：肌力练习

关节周围肌群的肌力练习：病人取卧位，直抬腿达45度左右，维持5秒钟，重复20～30次，每日进行2～4次；直立位向后伸下肢达45度左右，维持5秒钟，重复20～30次，每日进行2～4次。

以上两种方法主要用于训练股四头肌及腘绳肌，增强肌力，提高膝关节的稳定性，希望对大家有所帮助，早日远离关节炎。

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masscn

家里的老人膝盖老是疼，都是缺少正确锻炼啊

shuiyue1

有同学就是跑步不当导致膝盖半月板受损的