都说久坐对身体不好，那应该站在办公还是坐着经常起来活动？

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都说久坐不好，那久站呢？

久坐为什么伤身？因为我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

久站时由于重力关系，下肢静脉血液回流较缓，而向下的动脉血并无太大改变，时间长了容易导致静脉曲张。而且久站比久坐更伤心脏。因为长期站立时，腿部血液向下流动，身体下半部分压力使得心脏血液循环变差。所以建议站一会儿要活动一下身体，这样肌肉运动时挤压血管，有助血液回流。

所以，问题的要害不是站着或坐着，而是“久”这个字。无论是站着仍是坐着，长期保持一个姿态停止不动，都对健康没有什么好处。

坐着时间多久才算久坐？

到目前为止，还没有世界公认关于“久坐”时间的标准。有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：久坐是指每天有8～12小时以上坐着不动。听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

如何在工作间隙缓解放松肩颈背痛？

1、放松颈部

身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2～6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。

2、放松肩部

自体侧抬起左臂，屈左肘，让你的左手指尖向下，沿着两肩胛之间向下推送。翻转右臂，屈右肘，让右手手指沿着脊柱向上推送，直至双手可以在肩胛间十指相扣，尽量将左肘推向头顶百会穴的上方，挺直背，不要向前低头，始终保持着挺拔。时间5～10秒，然后反向进行，每天坚持4次以上。

3、放松背部

坐在椅子上保持背部挺拔，转身向侧，用手臂来辅助身体的扭转，保持10秒，平稳呼吸后交替另外一边。 需要注意：保持背部的平直；扭转身体的时候保持髋关节冲向前方，整条脊柱向侧扭转；肩膀尽量下垂放松放松。
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