锻炼时，如何判断你的身体何时需要休息

南柯

当我们迷恋于一个锻炼的时候往往会忘记了休息，但是过量运动会导致我们更容易受伤，经常生病，对身体有害。出现以下这五个迹象时，这可能表明你的身体需要休息一段时间。

1、持久的肌肉酸痛，经常受伤

当然，经过特别艰苦的锻炼后肌肉酸痛是完全正常的，特别是如果你是新手锻炼，或者你正在改变你的日常习惯。但如果你经常锻炼，你不应该总是感到痛苦。根据肌肉群的不同，您应该始终在24到48小时之间让肌肉在训练课程之间恢复，如果您仍感觉疼痛，则可能是您的训练过度。持续性肌肉酸痛，更频繁患病或频繁受伤都是过度训练的身体症状。这时候要赶紧休息了。

2.你经常感到疲倦或喜怒无常

忧郁，抑郁和疲劳也表明你可能过度训练。我们大多数人都听说锻炼是让我们更快乐，这要归功于大脑中内啡肽（一种抗压力化学物质）的涌动。但是，这些内啡肽还伴随着皮质醇，当皮质醇水平长时间处于高水平时，他们会对精神健康产生影响。

3.心率异常。

衡量你是否过度训练的最好方法之一就是检查你的心率。早上测量静息心率，如果高于正常水平，那么我知道我的身体并不是真的准备好当天的锻炼，低于正常心率也可能表明过度训练。尝试每天测量静息心率，了解自己的身体状况。

4.肌肉关节僵硬。

反复做同样的活动（跑步，骑自行车，举铁）没有适当的恢复就会造成伤害。建议您在恢复期间进行伸展和泡沫滚动，以保持身体柔软并防止受伤。

5、小便颜色变深黄色

大多数人更清楚在运动时需要保持水分，当我们已经脱水时，尿液颜色变深是一个简单的迹象，表明我们太脱水，无法开始锻炼。有的人认为可以在锻炼时补充水分，但是身体至少需要45分钟才能恢复轻度脱水，因此你要休息下，先补充水分再进行锻炼。

关于注意这些症状可以让你更清楚自己的身体情况，更好的开展锻炼，避免受到伤害。


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