办公室自救指南 | 你局部肥胖的“绝症”有救了！

lovecpp

办公族里有这样一部分人，他们的体重并没有超重，但由于久坐不动，从他们的外观来看，凸起的肚子，肥胖的臀部，又觉得他们就是肥胖群体，真想仰天长啸：“我冤枉啊！”

使你打开文章的

一定是一种原始的冲动叫做“局部减脂”

瘦腰、细腿、甩掉拜拜肉

想瘦哪里瘦哪里

是一件多~么~美~好~的事情

但本着科学严谨的态度

VBROS要告诉各位：

流窜于各大健身鸡汤文中的“局部减脂”

其实是一个古老的骗局。

为什么会局部肥胖？

在排骨精审美流行的当下，脂肪听起来可不是什么好东西，但它作为六大营养素之一，其实有很多正面作用，比如提供能量、保温、脂溶性维生素的吸收。

关于局部减脂的谣言请注意！（敲黑板

消耗脂肪是全身性的，换句话说就是要胖一起胖，要瘦一起瘦，不存在单独减肚子或者单独瘦大腿。

而每个部位的减脂效率确实存在差别，比如：为了不影响奔跑和保护内脏，腹部的脂肪相对于四肢来说减脂效率更低，更容易囤积脂肪，这就让很多人误以为自己是“局部肥胖”。

告诉了大家这个残酷的真相之后

我们还有一个好消息：

所谓“局部肥胖”是有救的，药方就是

科学锻炼 + 合理饮食

如何科学锻练？

掐指一算，提到锻炼你一定会想到跑步或撸铁，但这两项运动是否科学呢？

其实是否科学，主要看这种运动是不是适合你。比如跑步，每一次落足地面产生的冲击力有3-4倍体重之多，跑的越快倍数越高。假设你体重90kg，一落地360kg了。你的肌肉力量又相对较弱，特别是膝关节周围的，然后你跑着跑着，就跑到医院照x光了…..

- “好吧！教练！跑步不行那我就撸铁，这个不会伤到膝盖了吧！”

很抱歉要告诉你，不只会伤到膝盖！在关节的稳定与灵活没有建立起来之前，盲目地做力量训练导致动作变形，对身体的伤害会更大。

- “这也不行！那也不行！那我该怎么练？”

答案是：慢工出细活。从以海量人体数据为支撑而研发的VBROS健身体系来看，你应该从最小单位关节出发，再到动力链。

第一步 加强关节的灵活与稳定，能够完成人体的基本运动模式

第二步 从人体的运动链出发，训练平衡、速度、力量

第三步 篮球、健美等专项运动

如何合理饮食？

不要节食！不要节食！不要节食!

相信你一定知道基础代谢——维持人体最基本生命活动所必须消耗的最少能量，虽说是“最少”，那也是你每日消耗总能量的70%。当人体每日摄入低于基础代谢值时，身体就会开启饥荒模式，然后基础代谢就会降低，关闭一些不必要的占内存的程序，然后让你的智商变低，让你的皮肤变糙……

所以说，该吃吃，合理吃！

减脂时期应当尽量少摄入一些碳水化合物（主食），并且以不会引起血糖快速升高的粗粮为主 。在减脂期，为了保证肌肉不会流失，尽量多摄入一些蛋白质（肉蛋奶）。 脂肪——热量大户尽可能地避免，包括一些人工添加了糖的制品也是应该杜绝的。

《办公室自救指南》第二期为大家科普了局部减脂的话题，第三期我们将继续分享办公一族十分关注的颈椎问题，下期再会！

- END -


本文版权归原作者所有，如有侵权请联系管理员删除，原文地址：https://www.toutiao.com/a6543888873871639043/