每天2分钟运动，让你拥有健康的身体

zhenqing

轩言

哈佛心理学者刘轩的进步空间

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亲爱的朋友，你好！

今天想要来跟你聊聊运动这回事。如果你持续在关注运动与健康的话，你应该会知道，每周至少要运动三次，每次至少30分钟以上，并且要确保心跳至少有达到每分钟120次的标准，这样才是一个完整的运动效果。

这个数据出自美国联邦政府公布的运动守则，而后续这个数据也被更新为每周至少5次，每次至少30分钟，每分钟心跳有120下。

坦白说，这门槛听起来有点高！每周要运动五次啊！我相信平常生活忙碌，也没运动习惯的朋友们，看到这个数字可能就决定要放弃了！

所以，我也要告诉你一个好消息，因为上述的运动守则最早是在2008年出版的，当时还有另一个补充建议就是，如果你真的太忙的话，可以把这30分钟拆开来，但每一次都不得低于10分钟，因为低于10分钟的话，就无法达到有氧运动的标准，也就不会增加你运动的「耐力」。

每天每次运动10分钟，这听起来就简单多了，对吧？

今年在美国健康协会的期刊上又有了一篇新的研究指出，上面所说的运动守则并没有错，只是增加运动「耐力」，不等同增加「健康」。如果你只是要一个健康的身体，即便是2分钟的走路，也对你有帮助喔！

这份研究也发现，有没有在「动」，会跟你的寿命长度呈现正相关。如果你每天「累积」的活动时间少于20分钟，那么你就是「慢性病」的高风险群。但是如果你可以每天「累积」活动量达到30分钟至一个小时的话，平均的患病风险就会减少一半。

而这里所说的活动，包含了「任何运用到身体的活动」，包含你上下楼梯，甚至是每天中午的散步，这些小小的运动，都会累积起来，影响到你后续的健康与寿命。

所以，当我们看到办公室楼梯贴的标语，说「上下楼梯有益健康」，这并不是在骗人喔！即便你没有时间，只要你善用零碎的时间每天动一动，动一点就好，并且把这些时间累积超过30分钟以上，就可以让自己活得比较健康，也算是幸福的最小行动的概念吧！

你可以把这个变成一种游戏：例如，每天找三个机会，让你可以做一个能够「动身体」的选择，例如选择走楼梯，而不搭电梯。你选择早一站下车，多走一点路去上班，或是选择骑个共享单车，你选择走进健身房，而不是健身房隔壁的烘培坊……懂我的意思吧！

就是每一次有意识的做了一个选择，每次做的选择都能活动到你的身体。做到的话，就给自己打个勾！每天累积三个勾，这就是个好的开始。

我们必须把这些选择具体化，并用这些选择继续滚动与鼓励我们活动自己的身体！

试试看吧，让改变就从今天开始，让我们一起动起来吧！

感谢您的收听，我们明天见！

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学习了！