起床三个三分钟，注重保健莫放松

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寅时不见光，卯时天敞亮。早晨，代表着一天的开始，也意味着身体即将在此时苏醒且蓄势待发，准备为接下来一整天的活动而展开热身，养生保健从起床时就有讲究，有的人睡醒了，眼睛一睁，骨碌一下就翻身下床，其实这很危险， 尤其是中老年人或有心血管疾病隐患的人，极易发生脑车中和心脏病猝死，即使是年轻人，早晨起床过快，也可能发生直立性低血压、头晕、心跳加快等不良反应，所以，卯时起床要千万把握好“三个三分钟”的养生诀窍， “丁是丁， 卯是卯”，卯时保健做得好，就会让你每一天都过得健康快乐！

闭目养神

第一，晨起前闭目养神三分钟

早上醒来，切莫突然坐起，先养神三分钟后再下床，要知道，人经过一夜睡眠醒来以后，如果立即从卧姿改为坐姿， 甚至突然下床走动，那是非常危险的， 这时人身上的血液因为一夜未喝水较浓稠，头脑较昏沉，立即下床很容易跌倒， 造成脑出血或头颅前伤，只要做到睡醒“闭目养神三分钟”就可以避免，可以说是简单易行，值得推广的预防措施，有资料证实，在卒中和猝死病例中，有25%左右的人正是由于闪电电般地从卧位变为坐位，突然下床而酿成悲剧的，千万不可大意，牢记这个“三分钟”，就可以减少脑缺血、心脏病、 猝死、心肌梗死和脑卒中等病的患病率。

揉腹

第二，揉腹、搓脸、 叩齿三分钟

揉腹：仰卧，用右手按顺时针方向绕脐揉腹60次，再逆时针方向绕脐揉腹60次，用力适度，不快不慢，至腹壁皮肤微红微热，大约1分钟时间，有养生、延年益寿功效。

搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼旁的“迎香穴”10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到各额尖会合，如此反复做1分钟，可使进面部血液循环不，预防感冒，也能美容，搓脸后，宜做转睛动作，先左右，后上下，各转眼球10余次， 有增强视力和减少眼疾之功。

叩齿：上下牙齿之间相互叩击，每次叩击50次左右，叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下，时间大约1分钟，此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性， 促进牙龈及颜面血液循环，防止牙病发生，叩齿对大脑也有轻度的刺激作用，可提高听力， 预防耳鸣，其次，吞津也能养生，分几口咽下唾液，使之流入丹田，是有效的养生方法，唾为肾之液，唾液从肾中上来，循走督脉、勝胱经，在入口，咽下至丹田，可谓循行了一个小周天，此外，唾液有促进消化吸收、滋润五脏六腑的作用，唾液被称为甘露、 玉泉，我们不要白白地浪费唾液。

弹脑

第三，提肛、 梳头、弹脑三分钟

提肛：坐在床上，吸气时意念用力使肛门收缩，呼气时放松，反复20~30次，每天清晨如此锻炼1分钟，此功法有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，具有预防脱肛、痔疮、便秘、阴道松弛之功， 还能固肾气，防治男子遗精、早泄、阳痿和前列腺炎。

梳头：坐在床上，十指代梳，从前额梳至枕部，从联测梳至头顶，反复指梳1分钟，这样可改善头部血液循环，增加发根的血液营养供应， 减少白发，防止脱发，让你的头发乌黑发亮，并能提神醒脑，降低血压。平常我们说，经常用梳子梳梳头，是不是也有同样的作用呢?对，梳头每天清晨不能少，但是像我们一般那样的梳头想达到防病保健的效果，恐怕就不行，首先要选择好梳子，最好用牛角梳、羊角梳、桃木梳，能清热散火而降压；梳头时要施加一定的按压力，先从前发际向后发际梳100下，再从后发际向前发际梳100下，接着从左向右、从右向左各梳100下，然后用双手五指呈环状按摩整个头皮100下。说“梳头，疏风降火也，”即还有较好的降压及治头痛的效果。

弹脑：起床后，端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响，有节奏地弹1分钟，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。


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