从睡眠质量看长寿 长寿的人是这么睡的

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经过长时间的医学研究已经证实,健康的睡眠质量是长寿的“必备良药”。健康的睡眠质量在很大程度上有助于提高人类机体的免疫能力和调控能力,起到预防疾病发生的作用,人体的消化功能、新陈代谢、呼吸功能等也能得到休整,对于延缓衰老、调节生理都有很大的帮助。那么长寿人士的睡眠情况与普通人有什么不一样的吗?家医小编就带你来看看,长寿者健康睡眠有哪些特点。

长寿者睡眠的五个共同点:

1、半小时入睡

日常生活中,我们会发发现一种现象,当身体没什么问题、没生病的时候,每到睡觉时间,躺倒床上,我们就自然而然的很快就睡着了,时间不会超过十分钟,一般维持在半小时以内,而当我们身体有不适时,有时候即使是躺在床上很久了,也感受不到睡意,甚至辗转反侧难以入睡。一般比较长寿的老人家的入睡时间大概是半小时以内,有的甚至在十分钟以内,如果超过半小时仍然难以入睡,就要重视一下自己的身体以及睡眠的健康问题。

2、睡眠时间控制好

常说的“吃得好睡得饱”不是没有道理的,充足的睡眠时间能让人一天精神饱满,偶尔一两次的睡眠时间过长或者过短是没什么问题的,但长时间的睡眠时间过短,不仅仅会影响到自己的精神状态,还会影响到自己的身体健康。一般来说,儿童的睡眠时间大概是10～12小时,成年人的睡眠时间大概是7～9个小时,而许多长寿的老人家,他们的睡眠时间则是9～10小时。

3、良好的睡姿

良好的睡眠姿势能帮助我们更好的入睡,达到健康睡眠的效果,我们常见的睡眠姿势有仰卧、俯卧和侧卧,经常有人问“哪种睡姿更健康”?事实上,只要是自己觉得舒服,感觉没什么不适的睡姿,都是能帮助自己达到健康睡眠的效果,但要注意的是,有呼吸系统疾病和心脑血管疾病的人,不适合俯卧,曾有长寿人士说过,如果感觉睡姿不舒服的时候,可以适当翻转,能起到舒筋活血的效果。

4、睡觉不打鼾

有人觉得“打鼾就是睡得香”,事实上这种说法是错误的,长期睡觉打鼾的人,大部分都在睡眠的全过程中出现呼吸暂停的现象,而且打鼾会导致大脑缺氧,引发心脑血管疾病,所以说,长时间的打鼾会影响睡眠健康。而且每晚打鼾可能是身体某种疾病的反映,这个时候就要注意身体检查。

5、不在餐后睡觉

我们经常喜欢开玩笑说“吃了就睡真幸福”,因为在吃饱喝足之后,大脑的供血量比进餐前要少了许多,导致大脑疲劳,而且餐后血糖升高,抑制了大脑神经元,这时候往往出现倦意,就有了吃饱了就睡的说法,但切忌餐后睡觉,餐后血液集中在消化系统上,大脑此时的供血量比较低,在这时候睡觉的话,容易导致大脑供血不足而导致血栓。经过长时间的观察发现,比较长寿的人,他们的习惯就是吃完饭之后的2小时左右,觉得有困意了才会去休息。

此外,长寿的人他们的心态也是很乐观、很积极向上的,不妨在经过一夜充足健康的睡眠之后,以最好的精神状态和心情来过好每一天。

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