春季养生，谨记“一少”“二多”“三捂”“四宜”，少生病更健康

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一年之计在于春，要想全年健康，春季养生很重要。

春分已过，春季最好的时光已然来临。

春天不仅是美丽的季节，还是最适合养生的季节！

春季养生，谨记“一少”“二多”“三捂”“四宜”，少生病，更健康！

春季养生，谨记“一少”

即：少生气

春日，肝气生发，肝主怒，所以，很多人会在春季出现火气渐长、爆发指数增加的情况。

心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

因此，春天应少生气，注意调节情绪，保持心情平和。

应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达，可多听笑话，多看喜剧，或到近郊、风景区去春游。

这样不仅可以帮助我们畅达心胸、怡情养性，还能够促进我们人体的气血通畅，对于缓解一些郁滞的情况也是非常的有帮助的。

春季养生，谨记“二多”

一：多吃甘

中医提倡，春天饮食中应“省酸增甘”，这是春季养肝的基本法则。

因为，在春天人的肝脏阳气旺盛，再吃酸性食物，会导致肝气过于旺盛，而肝旺就容易损伤脾胃。

所以，春季的饮食是省酸增甘的。

但要注意，“甘”≠“甜”。

很多人把“甘”味，误认为是“甜”,于是就多吃甜食，其实，这是错误的。

“甘”味是指中药“五味”中的一味，但它不等于“甜”,中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有滋润和去火的特点。

如果理解错了，大量摄入糖分，尤其是肝病患者，不能及时代谢，会使体内的脂类物质增多，加重肝脏负担，会导致肝病进一步恶化。

甘味食物有甘蔗、蜂蜜、桂圆、百合、莲藕、罗汉果、胡萝卜、栗子、南瓜、大米、小米、糯米、高梁、扁豆、芋头、红薯、土豆等，大家可以根据自己的饮食习惯选择食用。

二：多“动”

春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”。

人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，同时运动要舒缓。

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。

一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。

众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

春季养生，谨记“三捂”

早春早暖还寒，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装，特别是以下3个部位，着装不能太单薄。

1、捂好脖颈

颈部随意暴露在外，受寒后会影响局部的血液循环，诱发或加重颈椎病，外出最好是带上围巾，帮助低于风寒！

2、捂好腰腹

腰腹部受寒极易影响全身气血，春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等！

3、捂好腿部

很多女性，开春后早早穿上了裙子、短裤等，使下肢易被寒气偷袭，诱发抽筋、疼痛等不适！春季不要过早暴露“美腿”，感觉腿脚发凉时，最好起身走动一会！

春季养生，谨记“四宜”！

一：宜喝花草茶

春季，万物复苏，阳气渐生，正是养生的好时节。也是喝茶的最好时刻，可以促进人体阳气的生发，有很好的养生效果。

初春时节，春暖花开，是最适合喝花草茶的季节，花草茶比较甘凉，浓郁的香茶，又能促进人体阳气生发，散去冬天积在人体内的寒邪，让人感到神清气爽！

1、菊花茶，清肝明目

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。

《本草纲目》记载：“具有散风热、平肝明目之功效”。

现代医学也证明，菊花含有多种对人体有益成份，口味甘甜、清香，作用平缓，丰富的维生素A是保护眼睛重要的营养成分。

经常用菊花泡饮，能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、长期用眼导致的眼睛疲劳、双眼干涩有很好的保健效果。

2、蒲公英根茶，去肝火、降胃火、对抗炎症

蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，非常适合春季饮用。

如果是消炎解毒，蒲公英叶子制茶比蒲公英根茎要好一些，但如果是护肝排毒，蒲公英根制茶比蒲公英叶子好一些；如果是想要祛斑，则用蒲公英花煎水洗脸。

蒲公英有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！

蒲公英入肝、胃二经，擅长清肝热，去胃火，凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

另外，蒲公英的根茎有很好的护肝排毒作用，可提高肝脏解毒能力，预防肝损伤的效果。

春季对应的就是要养肝，所以，春季用蒲公英根泡水是不错的选择！

3、桂花茶，温中散寒、暖胃止痛

初春，乍暖还寒，忽冷忽热的天气，常常会让很多人感到胃部不适，甚至出现冷痛的感觉，这个时候喝点桂花茶，就能够很好的缓解症状。

桂花性温、味辛，入肺、大肠经，煎汤、泡茶或浸酒内服，有温中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，对食欲不振、痰饮咳喘、痔疮、痢疾、经闭腹痛有一定疗效。

桂花，还有止咳化痰、养生润肺之功效，在这种冬春交季尤为适合，常喝还能解除体内淤积的毒素，为肠胃来个开春“大扫除”。

并且，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，所以，喝桂花茶，也是一次淡雅而宁静的身心放松。

二：宜养护肝脏

中医认为，“肝属木，应于春季”，春季万物生长，树木调枝条伸展，与肝气的生发正好相对应，此时，肝承担的工作最多，自然需要重点呵护！

1、精神调养

养护好肝脏，首先就要调养好精神，保持心情舒畅、心态平和。

思虑过度，日夜忧愁，都会影响肝脏的疏泄功能，继而引发肝病或造成原有肝病复发，甚至加重，人们常说“怒则伤肝”也就是这个道理。

生活中应尽量避免愤怒、烦躁不安，要保持乐观豁达的生活态度，调养好精神状态，这样才能养护好肝脏。

2、起居、运动调养

春天里，人们常会出现“春困”，中医认为久卧伤气，久睡会造成新陈代谢迟缓，气血循环不畅，吸收和运载氧的功能下降，毒素不能及时排出体外，导致体质虚弱，肝病复发。

所以，这时候最好不要贪睡。预防春困，可以这样做！

一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；

二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；

三要适当增加营养。

四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

三：宜健脾祛湿

春季，肝气旺，易乘克脾土，加之此时节雨水渐多，空气湿度比较大，易使人脾胃损伤，导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症。

所以，春季养生，还要注意健脾祛湿，日常多吃健脾利湿的食物！

红枣：大枣性温、味甘，具益气补血、健脾和胃、镇静降血压，袪风之功效，对抗过敏，抗疲劳作，减轻有害物质对肝脏损害的都有很好的效果。

陈皮：橘皮辛散通温，气味芳香，长于理气，能入脾肺。其理气健脾，燥湿化痰。用于脘腹胀满，消化不良，以及恶心呕吐，食少吐泻，咳嗽痰多等。

芡实：具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带之功效。常用于遗精滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下。

薏苡仁：健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿。

砂仁：用于湿阻中焦及脾胃气滞证。善于化湿行气，为醒脾和胃的良药。

四：宜早敲胆经，晚推肝经，促排毒

春天是万物生发的时候，身体的毒素也趁机外发，毒素外发也正是我们借机清除的大好时机，顺应天时，可事半功倍。

1、早敲胆经，利水排毒

人体中有N条经络，每一条经络堵塞，都容易引发各种疾病。

其中有一条经络很神奇，每天敲打它50下，体内的水肿、毒素自然就会去除，让你气血足，身体变好，这条神奇的经络就是胆经。

每天早上起来，双手沿着裤线位置来回敲，大概敲10分钟，最好微微发热。

可疏通胆经，促进肝胆排毒，增强身体免疫力。

2、晚推肝经促排毒

肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

每天睡觉之前，把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。

先左后右，反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒。

注意：如果觉得疼痛受不了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥皂或者其他具有润滑作用的油脂。

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