航天健康大讲堂——中医话养生之惊蛰养生

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今天是2018年3月5日，是周总理诞辰120周年纪念日、十三届全国人大一次会议开幕日、学雷锋活动日，也是一年中的第三个节气——惊蛰。“惊”就是惊醒；“蛰”是指蛰伏，指的是冬眠的各种动物。也就是说，到了惊蛰节气以后，气温回升，泥土解冻，冬眠的各种动物要被惊醒，植物重发绿芽，万物复苏。正如古诗中所描述的那样：“微雨众卉新，一雷惊蛰始”，“雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧”。此时，农民开始春耕，草长莺飞的春天已全面到来。此时节的养生，也应顺应天时，从衣、食、住、行等各个方面注重调节，才能更好地保养身体。

不要急于脱衣

俗话说：“春天要捂。”其实主要说的就是惊蛰前后，因为这段时间，气温回升明显，人们常常会有一种错觉，以为夏天不远了，特别是中午，气温很高，很多人立即摆脱了厚厚的外衣。然而，这毕竟是早春，气温并不稳定，早晚温差大，过早地脱掉外衣很容易感冒。有些女性还特别喜欢穿裙子，其实很容易被风寒侵袭，尤其膝关节是缺乏脂肪保护的地方，长期受凉，容易引发关节炎。所以，“春天要捂”是很有道理的，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。

吃清淡食物

从惊蛰开始，气温回升明显，人们感到气候宜人的同时，各种微生物也开始“蠢蠢欲动”，大量地繁殖起来。所以，这段时间一定要注意是传染病的高发季。《黄帝内经》中说：“正气存内，邪不可干。”因此我们一定要调养好自己的身体。此时的饮食应该清淡而富有营养，可以多吃一些时令蔬果。此外，有必要多摄入富含维生素C的食物，如白菜、西兰花、菠菜、桔子、石榴等，因为维生素C可以帮助提高人体的免疫力，从而减少疾病的发生。

同时，惊蛰前后，虽然气温升高了，但空气湿度并没有明显增大，人们还是会感到干燥、易上火。所以，民间有惊蛰吃梨的习俗，因为梨有滋阴清热的功效，多吃梨，可以预防外感咳嗽。

早睡早起

一到春天，人们常常会出现“春困”的现象，很容易感到困倦、乏力。“春困”是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。惊蛰要遵循自然规律，早睡早起，以去“春困”。睡前可用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以促进睡眠。晨起可站在阳台或窗前，充分舒展身体，微睁双眼，凝视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上片刻，反复21次，可以保养眼睛，防止春天眼睛干涩。白天多到户外晒太阳进行日光浴，可以养人体之阳气，预防“春困”。

勤加锻炼

春天来了，正是锻炼的好时节。不过要提醒大家的是，惊蛰时节尚不宜做过多的剧烈运动，可以选择慢跑、爬山、散步、骑自行车、踏青郊游、放风筝等舒缓运动，便于人体阳气升发。正如《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。……广步于庭，披发缓行，以便生志。”

推荐三款适合惊蛰节气食疗的养生药膳

菊花粥

[配料] 粳米250克，干品杭白菊15克。

[做法] 上二味，加水适量，共煮成粥。

[功效] 清肝明目，清热解毒。适合头眩、目疾、高血压、皮肤疮痈等患者食用。

杞菊决明子茶

[配料] 炒决明子15克，干品杭白菊5克，枸杞子10克。

[做法] 决明子洗净加水武火烧开后，转文火煮5分钟，待完全融化即可。用煮化决明子的水焖泡杭白菊、枸杞10分钟。之后代茶频饮。

[功效] 清肝明目，降压降脂。

百合莲子粥

[配料] 百合干品、莲子各25克，粳米100克，冰糖30克。

[做法]将莲子洗净，泡发，去心，煮熟备用。干百合、粳米分别淘洗干净，放入煮熟的莲子锅中，加入清水适量，先用武火煮沸，再改用文火熬煮，搅拌至粥稠，调入冰糖即成。

[功效] 滋阴清热，健脾止泻，养心安神，助消化。适用于春季心烦气躁，不思饮食，难以入眠。

作者：航天中心医院 张向群

作者介绍

张向群，航天中心医院党委书记，医学硕士，主任医师。

从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，主攻温病，擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。努力钻研，致力于医药知识普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天科工各下属单位做健康养生讲座，受到好评。

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