6条养生忠告，让你保持年轻健康！今天起一条一条照着做

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试问一下，谁不梦想着永葆青春、精力充沛、家庭和睦、像在保鲜箱中生活呢？

然而现实很骨感，奔三的女性经常因为生活、工作、家庭中的各种琐事而费尽了心思，生活不如意，身体不健康。

想要保持年轻健康，关键要有一颗年轻的心，从生活中每一个小节做起，调养心境，活得有品位，健康奔三！

1、从1到8，饮食佳话

健康饮食8个秘诀：

1个水果——每天要吃1个以上新鲜水果；

2份蔬菜——蔬菜有3宝，一天不能少；

3勺清油——过多过少都对健康不利，每人每天摄入不超过半两（25克）；

4碗米饭——人的热量60%以上靠碳水化合物（主食）提供；

5种高蛋白——包括肉、蛋、奶、鱼、豆；

6克食盐——盐吃得少有利于保护心血管；

7个字——不要抽烟少喝酒；

8杯水——我们每人每天要消耗2500毫升左右的水，消耗多少就应该补多少。

奔三女性尤其要注重补充纤维素和叶酸，绿色蔬菜、水果中就有丰富的纤维素、叶酸等，更应该多吃。

2、保证睡眠质量

每天保证充足的睡眠，最好每天都有规律地睡7~8个小时，不要在假期才来补觉。

优质的睡眠，能让身体自然产生更多的生长激素，而生长激素是抗老化最重要的化学成分。

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间。

优质的睡眠还能改善皮肤的血液循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。

3、足够的有氧运动

男女有别，很多女性朋友都不怎么愿意运动。其实，奔三女性更应该注重保证足够的运动，尤其是一些运动量不那么大的项目。

步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、羽毛球、乒乓球、社交舞蹈等简单的有氧运动，供应充足的氧气，代谢彻底，能够改善心肺功能，预防和控制高血压、糖尿病、高血脂，减少多余脂肪，增加骨骼密度，改善心理状态，改善睡眠质量等。

4、珍爱生活，每天大笑一分钟

走向三十岁，忧愁开始爬上眉梢，工作、家庭等等，烦心事还真不少，很多奔三女性常常这样感叹：青春不在了，只剩下“痘”而已……

需要注意的是，不良的心情不仅会导致乳房出现如疼痛、包块、增生等疾病，还会让这些疾病慢慢恶化，而“天天大笑”则是缓解这种情况的良药。

当人大笑时，心血管系统加速运行、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大，有利于身心健康。

5、不做“管家婆”，做“政治高手”

所有家庭主妇都是“政治高手”，上有公婆下有子女，还有伴侣，只有软硬兼施，才摆得平；对时间及金钱运用均有心得，否则不能应付日常生活。

但丈夫不是奴隶，也不是附属品，他应该有自己的空间；

父母不是负担，也不是累赘，辛劳一辈子不容易，赡养父母，天经地义；

厨房应该是一个快乐的天地，吃饭是享受生活成果的时候，应该是快乐的；

做饭是一个享受的过程，做饭也应该是快乐的。

不要在吃饭的时候念念叨叨，有些话留待饭后再说。

“要想留住一个人，先留住他的胃”，做一餐美食，留住身边的人，也留住他的心。

6、有时间就去旅游吧

家庭、厨房、工作并不是一辈子，外面的花花世界日新月异，变化很大。经济充裕的时候，奔三女性应该多出去看看，放松放松，开阔一下视野。

现代女性生活质量已经得到很大的提高，但压力也很大，一不小心就容易钻进某条死胡同里，忘记外面的开阔世界。旅游可以让忧郁的人忘记烦恼，可以让胖的人减肥，可以让孤单的人找到另一半，可以让陌生人变成朋友，甚至让内向的人变得外向。

当你40岁的时候，身体健康，略有积蓄，已婚，丈夫体贴，孩子听话，有一份真正喜欢的工作。回眸过去，你不会对生活抱怨，不会后悔，这就是成功，不必成名，也不用发财。

奔三的女性朋友，你准备好了吗？

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养生之道