长期熬夜危害一览表，看完我再也不熬夜了！

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对于睡眠，很多人了解不够，因而总是熬夜晚睡。其实却不知道，熬夜耽误了身体自身的排毒功能，对人来说，休息不够，身体不能及时排毒，就会影响我们的健康。

1、身体排毒时间段

免疫系统（淋巴）排毒阶段：9PM——11PM

肝排毒：11PM——1AM，在这个阶段中，进行排毒还必须你处在熟睡状态。

胆排毒：1AM——3AM，这个排毒过程，也需要在熟睡的状态中进行。

肺排毒：3PM——5PM，对于有咳嗽的人来说，这个点不宜用止咳药，本身身体在排毒，用药容易抑制排毒。

大肠排毒：5AM——7AM，早上上厕所其实就是一种排毒，千万别憋着。

2、睡眠不足有哪些危害？

1、皮肤出现衰老：肤色暗淡松弛，黑眼圈，皱纹明显。2视力问题：长期熬夜会导致视力下降，出现功能性减退。3、抵抗力下降：长期熬夜会让身体的免疫力降低，容易经常生病，体质下降。

此外，长期熬夜还会导致记忆力下降，精神疲惫不振等问题。

3、如何降低熬夜的伤害？

如果因为各种不可抗拒的原因，自己需要熬夜。这个时候，我们需要做一些补救措施，来将熬夜的伤害降到最低。

1：及时补水。熬夜会让身体缺水，所以要及时补充身体水分。除了补水，也可以喝一些祛火的饮品。

2：第二天及时调整。突然的熬夜，势必然你的生物钟有点紊乱，所以第二天的时候，就需要自己主动调整。

3：呼吸新鲜空气。熬夜的时候，要注意室内的空气质量，呼吸新鲜的空气能让大脑得到舒缓。

当然，还可以进行适当的营养补充。如果能不熬夜，那就别熬夜吧，熬夜太折腾身体了。


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