冬天做好这10大养生秘笈，来年不会生病

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冬季是万物肃杀的季节，寒冷的天气抹杀了大部分生物的生机。受低温影响，人们的抵抗力也大幅度降低，易受疾病侵扰。因此冬季养生要顺应自然规律，做到合理饮食和睡眠，这样才能安全健康度过冬天。

1、多食温热，少食凉寒

传统养生学将食物分为温热凉寒四大类。冬季天气寒冷，因此为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，少食用凉寒性质的食物。温热性质的食物包括大枣、生姜、葱、高粱米、大蒜、韭菜、南瓜、香菜、栗子、核桃仁、杏仁等。

2、喝粥调养

粥是冬季比较受人们喜爱的食物，因为冬季易使肠胃不好的人群病情加重，导致胃寒、腹痛等症状，这时候如果喝上一碗热腾腾的粥定能缓解身上的寒气侵蚀。营养专家也提倡“晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气”。特别推荐：米红枣百合粥、羊肉粥、糯八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。

3、补充充足的水分

水是万物之源，冬季天气干燥，因此身体各部位的细胞就更需要水分滋养，中年女性的皮肤在此时也是最需要保养的，因此要多喝水来保证正常的新陈代谢，但切忌不要过量，那么，冬季每天喝多少水合适呢？保证在2000~3000ml就够了。

4、适当运动出汗

冬季比较寒冷，不易出汗也就意味着不利于人体的新陈代谢。说到“出汗”，一般人都认为热就会出汗，虽是如此，但是并不是把空调温度调高；也不是穿的越多散发的热量就是对人有益的，相反，如果穿得过多还会影响人体的新陈代谢和血液循环，所以建议合理锻炼身体来协助出汗，但是只要微微出汗就好。

5、睡眠充足

一般充足的睡眠要保证在8-9小时，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可利用1小时的午睡来补充，但睡眠时间不宜过长。切忌蒙头入睡，最好开小气窗通风，但要注意感冒。

6、护脚保暖

老人总说“寒从脚下起”，上身没有那么重要，但是下身尤其是脚部一定要注意保暖。脚部受凉，就会通过神经的反射作用，容易诱发感冒、关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，坚持每天晚上用温热水泡脚20~30分钟。

7、保持乐观积极的心态

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，可以看出拥有乐观的心态、积极的态度便会使人健康。经证实人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

8、注意防寒保暖

冬季早晚温差较大，夜温低要盖好被褥，以免受凉；日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意室内温暖，预防寒冷侵袭，但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

9、加强锻炼

冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。由于每个人的承受能力不一样，所以锻炼要因人而异。运动时不建议穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿使自己大汗淋漓，以身体发热为度，即可停止，尤其老人的锻炼要量力而行。

10、预防感冒

冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，所以是感冒多发季节。秋冬两季感冒极易伤肺，如果感冒则会导致免疫力下降，出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。

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