保健|上床睡觉

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俗话说人生七十古来稀现如今八十生娃不稀奇人生三分之一的时间要在床上度过良好的睡眠是开启一天快乐生活的钥匙！

WHO报道，全球27%的人口正遭受睡眠不足的困扰。养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，已刻不容缓！

1. 忌睡前吃东西  人进入睡眠状态，机体代谢节奏减慢。睡前暴饮暴食，肠胃系统又将忙碌起来，既影响睡眠质量，又损害健康。

2. 忌睡前饮咖啡浓茶 　　喝绿茶点清咖，既放松又时尚。 睡前禁用！

3. 忌睡前热聊 　　躺在床上煲电话粥已成为很多年轻人睡前的“必修课”，但说话太多思维活跃易使大脑兴奋，既影响睡眠时长也影响睡眠质量。

4. 忌睡前情绪激动 　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入眠。睡前要避免大喜大悲、恼怒忧思、情绪失衡。 生活，平平淡淡才是真。

5. 忌睡前过度用脑 　　睡前易做些轻松愉快的事，过度用脑致使大脑皮层处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了更易导致失眠。

6. 忌睡前剧烈运动 运动是生活最好的调味剂。每天步行五公里让后背出点儿汗…… “饭后百步走，能活九十九” 睡前禁行！

7. 忌对灯光而睡 　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍会有光感。灯光直射，容易使人心神不宁，难以入眠，即使睡着也容易惊醒。

8. 忌冲风而睡 　　睡眠时要保持室内空气流通，但不要让冷风直接吹到身上。人熟睡时身体对外界环境的适应能力降低，冲风入眠冷空气侵入身体，极易引起风寒感冒、中风等疾病。

9. 忌蒙头大睡 　　蒙头睡眠，可导致大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

10. 忌和衣而眠  睡前温水沐浴，宽衣解带，放松身心，安然入眠。

明天一定会更好！

小结一下：

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