人体有6个“黄金三角区”！一套全方位养护指南

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达芬奇曾说，人体是大自然中最完美的事物。经过百万年进化，人类有了灵巧的手脚、能说出各种语言的声带、拥有抽象和具象思维的大脑……

不仅如此，在人体的许多部位，可以勾画出“三角区”，这里集中了重要的脏器、血管、神经、肌肉。

随着年龄增长，这些三角区会变得格外脆弱，一旦忽视了保养，小毛病就会像导火索一样酿成大病。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访多领域专家，划出重要的人体健康三角区，教你正确护好它们，让养生防病事半功倍。

受访专家

北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权

北京大学第一医院泌尿外科主任医师 张晓春

北京协和医院妇科主任医师 孙大为

北京大学第三医院男科主任 姜辉

北京望京医院骨关节一科主任 张洪美

武汉协和医院皮肤性病科主任医师 冯爱平

脸部三角区——细呵护，防感染

由鼻根部与两侧嘴角连线构成，头面部有6条通向颅内的静脉经过这里，它们互有分支，相互沟通，形成一张致密的血管网。

高危因素

感染。口唇周围血管丰富，和颅内毛细血管相通，如果随意挤破痘痘、刮胡子不讲究卫生等，细菌会从毛细血管侵入，极易引发颅内感染，引发大病。

口腔溃疡。反复发作要警惕。

粉刺不断。警惕毛囊虫感染。

嘴角开裂。可能缺乏维生素B2和B3。

专家建议

长了痘痘不要随意挤压。

注意保养，做好防晒。

睡眠充足，避免焦虑情绪。

勤清洁。洗脸最佳水温35℃，要选用弱酸性的温和、刺激小的洁面产品。

调节饮食。清淡为主；少吃甜、油、辣食物；多吃蛋奶、鱼肉；保证每天吃点深绿色蔬菜。

颈部三角区——常活动，防劳损

颈椎由颈椎骨组成，颈部金三角区是指颈后枕骨以下包括第一颈椎、第二颈椎的区域。正常颈椎向前微凸，这样的弧度可增加颈椎弹性，使头部震动减缓。

如果长期保持不良姿势，颈部的前凸就会逐渐变直，或转为后凸，会压迫正常工作的神经、血管，容易引发偏头痛、脑中风等。

据国家卫计委统计，我国70%的白领患有不同程度颈椎疾病，40岁以下的中青年人占将近一半。

高危因素

长时间低头、久坐，颈椎间盘突出。

粗暴按摩，颈部韧带受损。

枕头或枕头过高，颈部韧带劳损。

窝在沙发里，违背脊柱生理弧度。

趴桌子上补觉，颈椎变形。

专家建议

正确坐姿：双肩后展，脊柱正直，两足着地。

活动颈部：每一两个小时左右就转动一次颈部，动作轻缓。

抬头远望：避免过长时间伏案或低头。

睡眠方式：睡眠选择合适的枕头。

防寒防湿：风寒潮湿会导致血管收缩，血流减慢。

肩部三角区——纠姿势，减酸痛

肩三角相当于上臂肩关节三角肌的位置。这个区域肌肉厚实，三角肌从前、外、后三面包绕肩关节，腋神经分布于其中，支配着三角肌的收缩和舒张。

肩关节结构比较松散，容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织；上身各种运动常会使用肩关节，如果过度使用，周围的软组织会受到磨擦，易发生慢性劳损或软组织炎症。

高危因素

长时间用电脑或坐着学习的人，肩胛肌肉劳损。

背包姿势不当。单肩背、斜挎背等引发肌肉酸痛。

睡姿不正确。无法维持脊背的自然曲线。

穿鞋不对。高跟鞋、人字拖会改变身体平衡，脊椎受力不均，加重后背疼痛。

专家建议

避免一个姿势保持过久，常站起来绕肩。

背包时最好双肩，不要长时间背重物。

运动前要充分热身，运动量要适度，运动中关节保持微弯，避免对抗的阻力伤及关节。

膀胱三角区——重卫生，忌憋尿

两侧输尿管口与尿道内口之间的三角形区域，是膀胱结核和肿瘤的高发部位。

高危因素

女性尿道较短。肠道的细菌在外阴滋生，再经由尿道侵入膀胱。

久坐不动，憋尿过多过久。男性久坐，前列腺受到重压，影响正常血液循环，使得腺液排泄不畅，引发前列腺炎，加之不及时排尿，疾病加剧。

排尿少，诱发结石。

专家建议

及时排空膀胱尿液。

多喝水，每天保证1500毫升，冲洗膀胱。

限制高嘌呤饮食，如动物内脏、浓肉汤等；多吃含维生素E丰富的食物，如猕猴桃、菠菜、卷心菜。

注意私处卫生。勤换内衣裤，勤清洁。

生殖三角区——养习惯，及时就医

位于外阴部与两大腿之间。此区域，男性有睾丸、前列腺、阴囊、阴茎；女性则为阴道和尿道，是排泄物、精液、月经的出口，分娩胎儿的通道。

高危因素

女性生殖器感染。阴道炎、宫颈炎风险大。

前列腺炎。性生活频繁、熬夜、饮食辛辣等都让前列腺备受煎熬。

早泄。阴 茎插入阴 道后，性交时间短于2分钟，造成心理压力。

专家建议

勤清洁。女性月经期间，勤换卫生巾，以免血渍成为细菌培养基地；入厕前洗净双手；男性便后和性爱前后，及时清洁私处。

男性记好“八个不”。不忍渴、不憋尿、不憋精、不压抑、不久坐、不贪凉、不喝酒、不食辣。

及时就医。生殖部位不适时，不要自行买药“治疗”，要去大医院接受正规的检查和诊治。

双脚三角区——常按摩，勤自查

足底三角区是指以大拇指为顶点的前脚掌区域。

高危因素

不注意卫生。洗脚、换洗袜子不及时，真菌感染。

常穿高跟鞋。脚部挤压，导致拇囊炎、锤状趾、胶质增生。

大病牵连。糖尿病导致脚伤长期不愈；甲状腺功能减退让双脚冰凉；痛风、关节炎产生大脚趾等。

专家建议

常泡脚。可加快血液循环，环节腿脚胀痛、改善睡眠。但泡脚不要过久，温度不要过高。

常按脚底穴位。按摩足三里，改善胃肠功能；按摩承山穴，缓解脚酸、脚抽筋症状；常按太溪穴，补养肾脏；常按涌泉穴，改善心肺功能。

坚持运动。每天提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动。

讲卫生。及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。

本期编辑：王晓晴

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