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手术刀

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最简单的养生方：万步走①

著名心血管内科专家胡大一，曾经健康亮起过红灯：肥胖、餐后血糖高、甘油三酯高、好胆固醇低、脂肪肝。

于是，他万步走一走就是17年，无一天懈怠。重度脂肪肝走没了，体重下降了22公斤，17年没有大的反复。

“锻炼完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻炼里最容易做到的。”

（图片来源：胡大一大夫）

虽然胡大一2003年已有膝关节病，2004年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱，偶有行走中右腿发麻。但坚持了这么多年后，膝关节很少有不适，2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。

胡大一在其公众号“胡大一大夫”中谈到，“坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。”

当然，健走记得给自己选双舒服的鞋子，规范动作，量力而行。

最便宜的护肤油：凡士林②

北京中医医院著名的国家级中医皮肤科专家陈彤云，今年已经96岁了，但是肌肤依然细腻白皙而且有光泽，皱纹很少。但她并没有涂多少名贵的护肤品，而只是用过去的“蛤蜊油”那类最普通的凡士林。

（图片源自：北京卫生养生堂）

因为她知道，皮肤的主要功能不是吸收，而是屏蔽，不是你抹得越复杂就吸收得越多，这种保养远没有吃进的营养更能显效。

反而，她最喜欢吃的是杂粮粥，就是用各种豆类、粗粮在一起熬的粥，吃普通的蔬菜，肉类里面经常吃鱼。和她抹在脸上的单纯相比，吃的东西虽然清淡却是繁杂的。

最简单的练肌肉：矿泉水瓶③

中国工程院院士王陇德，他的养生中少不了两个字：锻炼。通过锻炼，他的腰间盘突出和脂肪肝好了很多。

关于锻炼，王陇德曾说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。”

王院士拿着两个矿泉水瓶，就可以练肌肉、做锻炼了。他在CCTV《开讲啦》就给大家做过运动示范（详细可以百度视频看哦~~）。

最好的进补方：粗茶淡饭④

国医大师金世元，90多岁依旧思维敏捷，说话中气十足。他被媒体称为“当代药王”，接触名贵中药不计其数，但是却推崇“无药养生”。

他明白，“再好的补药也不能随便吃”。现在，越来越多的人依赖服用中药或者补品来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。但养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。

（图片来自：开讲啦）

在他看来“ 药补不如食补”，对于饮食，金世元说，自己没有什么讲究，粗茶淡饭就很好。“唯一的要求，就是每周做一两顿粗粮吃。窝头、贴饼子、棒渣粥……”

在他看来，饮食太过精细不好，而吃得太专也不利于健康。“什么都吃，从不挑食”，多吃蔬菜、水果，适当食用粗粮，补充膳食纤维，是他多年来的习惯。

最便宜的美容方：睡好觉⑤

国医大师禤国维，年已八旬，但灰发中还大量夹杂着黑发，肤色红润，往往惹得患者惊呼：“您皮肤怎么这么水灵？像擦了粉！”“白嫩、水灵、光洁！”“连老人斑都没有”……他总是以“我睡眠充足”来回复大家“怎么办到”的提问。

（图片来自：南方食品医药网）

“每天，我在23时前一定入睡！”在他看来，一直坚持早睡早起，睡得足，再加上生活规律，自然美容了。他解释，23时到次日凌晨3时是美容的黄金时间，也是人体肝经、胆经运行的时段。如果这两个器官没有获得充分的休息，会直接表现在皮肤上，出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

本文参考资料：①胡大一大夫《胡大一：日行万步路 护了心脏 ，伤了关节？ ——NO》、健康时报《胡大一：送你四颗“长寿丸”》，②健康时报《脸要穷养身要娇养》，③20161210CCTV开讲啦，④北京商报《金世元：一周至少吃一两顿粗粮》、CCTV开讲啦《国医大师的养生秘籍是什么？》，⑤广州日报《国医大师禤国维： 清水洗出“颜如玉”》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇


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