冬季是“低温养生”最佳时机，4招让健康伴你久一点！

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苹果放在冰箱里

两三天后依然鲜美如初

而在中医养生里也有一大法宝

“低 温 养 生”

高者其气寿，下者其气夭。（高处寒冷地、人的寿命长；低处气温高、人的寿命短） ——《黄帝内经》

▲ 研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长10—30岁。
▲ 目前世界上寿命最长的人，多生活在亚寒带和寒带，比如日本和北欧。
▲ 同样在自然界中，蛇等冷血动物的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高。

▲ 被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟，也是冷血动物。

关于“低温养生”的奥秘，我们从饮食、环境、睡眠、运动4个方面来解读。

现代人需要“降降温”

低温养生，并不是简单的降低人体温度，而是降低细胞代谢速度，延缓衰老。寒冷使细胞分裂变慢，新陈代谢变慢，所以衰老来得晚，寿命自然也长了。

——杨力（中国中医科学院研究生院教授）

相对于中医主张的悠闲恬淡的生活，当下都市压力山大的生活，是十分损寿命的。

▲ 人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的，消耗越快，寿命越短；
▲ 低温养生则能调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，寿命便可随之延长。

现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及不健康饮食等诸多因素，使其体质多以内热为多，尤以阴虚内热者更为常见。

内热、火旺成为许多都市人的体征，也成为百病之源。

低温养生则能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。

如何做到低温养生

低温养生，要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。

1

从饮食着手

低温烹调

低温烹调有助于减少高温烹饪时致癌物出现的几率，且最大限度地保存食物中的养分。

少吃偏热的食物

冬天来了，麻辣烫、火锅等成了饭桌上的宠儿，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热。

凉性食物包括：

▲ 水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物；
▲ 稻、藕、笋等水生植物以及大白菜、萝卜等蔬菜；
▲ 冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类；
▲ 冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果。

饭吃八分饱

进食越多，摄入和产生的热量也越多，容易使体温升高。

国外研究显示，少食可使动物的体温下降，令其死亡几率降低超1／3。

2

从睡眠着手

睡个“低温觉”

我们的体温是处于动态变化之中的。

晚上9-11点开始下降，凌晨1-3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚7-9点达到顶峰。

夜间睡眠是“低温养生”必不可少的一部分，必须杜绝熬夜，确保每晚7-8个小时的睡眠。

避免“光压力”

在灯光中入睡会导致人体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常的代谢功能，因此，睡觉最好是在黑暗的环境中。

3

从环境着手

多接近绿色植物

室外多树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花等，室内可摆放吊兰、水仙等盆花或盆景，降低环境的温度。

植物蒸腾吸收的热量大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，而“双管齐下”效果会更好。

弃用厚重的窗帘

窗帘换成薄的、看起来淡雅清爽的轻纱或棉质类。

家具也降温

多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品家具，可以吸收部分热量，发挥辅助的降温作用。

尝试冷光灯

在保证必需的阅读亮度这一前提下，不妨多采用局部照明的台灯、落地灯，或将暖光灯换为低瓦数的冷光灯。

4

从运动着手

来一场自然之旅

多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸，可以更多地采吸自然阴气，以达滋阴之效。

常温沐浴

平时洗澡时，水温不必高；桑拿时，房间的温度也不宜过高。温泉有滋润身体的效果，但不宜长期频繁的浸泡。

多做慢运动

慢运动包括瑜伽、普拉提、太极拳等。

游泳也值得推荐，在水中消耗的热量明显高于陆地，降温效果更好。

三类人宜低温养生

冬季气温低，正好是进行“低温养生”的最佳时机，以下几类人群更加适宜。

1

心烦的人

阴虚内热的人通常怕热，常表现为手、足心发热，心烦，口舌生疮等，“低温养生”可助降温，涵养“阴”。

2

脑力工作者

大脑是人体最怕热的部位之一，而人在情绪紧张时，通常会导致体温升高，头脑发热，细胞代谢速度加快。

脑力工作者需要低温来减少脑部在高温状态下的高损耗。

3

女 性

“护阴”是女性一生必行的保健之道。

“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、阴道分泌物等，尤其是对20~40岁的女性来说，它们是否充足，决定女性的健康状态。

适当“低温养生”，可使女性之“阴”免于高温状态下出现的损伤。

而“低温养生”也不是一味的贪凉，在气温低时要注意保暖，少吃麻辣、易上火的热性食物，少食“生冷”。

希望大家能在这数九寒天里

健健康康的生活


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