一天不排，病菌增长2万亿？这可是大事！

陈先汉

排便是我们每个人

都要经历的“生理大事”

有的人速战速决分分钟稿定

有的人却被“便秘”纠缠

每逢排便简直需要使尽洪荒之力

网上有很多关于“便秘”的传言：一天不排便病菌增长2万亿、一天不排便相当于吸10根烟......

这些都是真的吗？不排便的危害真的这么大吗？今天我们来研究一下：

长期不排便对身体有什么危害？

关于“便秘”的那些传言是真的吗？

如何预防便秘？

长期不便的危害

1、导致便秘

大便是人体代谢产生的废弃物，如果在大肠内停留过久，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行重复吸收，造成粪便干结，这是引起便秘的原因之一。

有些人觉得便秘就是个小毛病，不会有什么大影响，殊不知，长期不排便可能会诱发心理或生理疾病。

2、引发肠道疾病

肠道主要负责人体内的脏活累活，大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病。

3、诱发其他不适或疾病

由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，长期不大便还会引发皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。

4、排便感失灵

长时间不排便，会让直肠对粪便的压力刺激逐渐失去敏感性，造成排便感失灵，使粪便长久停留在大肠内。

轻则引起盆底压迫感、疼痛等，严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。

5、情绪焦虑

长期不排便的人，经常可能会伴有腹胀、放屁多、肚子不舒服等现象，在厕所蹲了好久却怎么都拉不出来，严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。

长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑等心理负担。

6、引发心脑血管疾病

老年人往往因为便秘而用力，腹压增加而诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等心脑血管疾病。

关于排便的言论

1、一天不排便病菌增长2万亿？

肠道是人体消化吸收的“最后一站”，身体新陈代谢可产生400多种化学废物，其中，每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约400亿个。

而人体大便中1/3是杂菌和致病菌，如果24小时不能排出，就会繁殖2兆以上的病菌（2兆=2万亿），这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。

滞留的宿便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变；同时持续产生硫化氢、吲哚、粪臭素等毒素和废气，被吸收进入肝脏、肺组织，造成损伤。

因此，及时排便，不仅是清洁肠道，更是给身体排毒、预防疾病。

2、一天不排便相当于吸10根烟？

大便是机体代谢的废弃物，积累到一定程度，容易对机体造成伤害。

但是没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害，因此，这种说法并不可信。

3、早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命？

啥时候排便并不重要，重要的是排便一定要规律，保持排便生物钟规律的人，身体才可能更健康。

每个人消化能力不一样，吃的食物也不同，这都会影响到排便的频率。

不管是每天排便1~3次，还是两天排便1次，只要每周排便次数多于3次，有自己的排便规律，每天排便量为100～300g，就属于正常。

所以，与其过度关注时间、次数，不如形成良好的排便习惯，预防便秘的发生。

如何预防便秘？

1、培养排便习惯

尝试养成每天排便一次的习惯，即使没有便意，也要定时蹲厕所，以形成条件反射。

最好固定时间地点，到点就去，让肠道养成固定的蠕动节律，每天按时进行就可以。

2、控制排便时间

排便时间要短，最好控制在3~5分钟内，哪怕没拉出来，3~5分钟后也一定要站起来，来回走动一会或站一站再继续排。

每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。

3、避免憋便行为

如果经常抑制便意，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，所以有了便意就立刻去厕所，否则时间长了，肠道就不听指挥了。

4、适当运动

尽量避免久坐、久站，适当参加体育锻炼，以增强结肠活力，促进肠蠕动。

5、合理饮食

荤素营养要搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等富含维生素和纤维素的食物。

6、保证饮水量

多喝水，纤维需吸收水分才能起到通便的作用。

7、养成良好的生活习惯

三餐定时、少吃辛辣的食物、生活规律、睡眠充足、保持开朗乐观的心态，对于预防便秘也有重要意义。

疫情快报

2020年7月13日8时至7月14日8时

陕西省新增2例境外输入无症状感染者

累计报告境外输入确诊病例76例

累计242例治愈出院

当前密切接触者累计162人

均集中医学观察

（数据及截图来自陕西省卫生健康委员会）

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几分钟排一次为好？