60岁后，睡觉时有5种表现，暗示身体很“棒”，更易长寿

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睡觉是我们每天都要做的事情，但是每个人的觉睡的却都不太一样，有的人晚上睡不着，有的人早上睡不醒，有的人睡好吃得香。现代研究发现，人们睡觉的状态与人们的身体状态息息相关。睡眠质量有时可能会反应人们的身体状态的好坏，甚至不良的睡眠习惯和较差的睡眠质量与一些疾病还有一些微妙的联系。今天我们就来和大家聊聊睡觉的那些事！

本文提纲
01睡眠不好，这些危害会找上你
02六十岁后，睡觉时的5种表现，是身体健康的体现
03如何提高睡眠质量？记住睡前四不要


01睡眠不好，这些危害会找上你

睡眠的过程就是人机体复原的过程。健康的睡眠可以帮助人缓解疲劳感，修复受损组织，维持健康状态。但是随着年龄的增长，人体机能的改变，睡眠状态也会有一些改变，失眠、易醒、睡眠短浅是比较常见的睡眠问题，而不良的睡眠与一些慢性疾病有一定的关联。
睡眠质量的下降会影响到人体的神经和内分泌系统，使人交感神经兴奋，耐糖量降低，使得人体的血压和血糖都会受到影响。国外一项长期的随访调查研究表明，40~60岁人群，每天晚上的睡眠时间小于5小时者，高血压的发病率会增加2倍之多，同时也会增加人体患上冠心病的危险机率。同时，睡眠质量较差的老年人，其认知能力也会有所降低，尤其对老年人的记忆力有影响。

02六十岁后，睡觉时的5种表现，是身体健康的体现

表现一：每天能睡7小时左右
没有拥有充足的睡眠是健康的基础。成年的男性每天平均需要的睡眠时间为6.49，成年女性每天需要7.5小时左右的睡眠。只有每天睡足了，身体器官才能应付每天的工作负荷。
芬兰一项跟踪睡眠调查研究发现，每天睡眠时间不足7小时的男性死亡率比睡眠充足的男性高出26%，这个数字还是很高的。
对于60岁以上的老人来说，睡眠时间应保证5.5小时~7小时，最好不要超过7小时以上，有阿尔兹海默症协会的研究数据公布显示，每晚睡眠时间在7小时以内的人老人，大脑衰老可推迟，降低老年痴呆的风险。因此如果你每天能睡7个小时，不失眠也不早醒，也是身体健康的表现。

表现二：半小时以内入睡
健康的入睡时间应该是在半小时以内，容易入睡的人，更易获得较高质量的睡眠，同时也是身体状态良好的反映。很多睡眠困难的人群超过半小时，辗转反侧难以入睡，不仅影响人白天的精神状态，对人体大脑的精神调节也会有一定的影响。很多有慢性疾病，或是身体机能下降的人群，也会出现难以入睡的情况。

表现三：睡觉不打鼾
很多上了年纪的人，睡觉都会有打鼾的情况。偶尔的打鼾可能是白天太过劳累，或是睡觉姿势不正确导致的。但是长期的睡觉打鼾，可能是患上了“睡眠呼吸暂停综合征”。
这会可能会造成大脑慢性缺氧，使得患者的夜间睡眠质量大大下降，早晨起床会有一点头晕，睡不醒的感受。因此，60岁后，如果你没有睡觉打鼾的问题，那说明你的睡眠质量是很不错的，也侧面的表明了你的身体状态很好。

表现四：夜间睡眠充实
同样的睡眠，有的人一夜睡眠充实，有的人梦一个接一个，感觉像是没睡，或是夜间容易醒，醒了之后就不容易睡着了。这些不同的睡眠状态所带来的睡眠效果是大不一样的。高质量的睡眠，也让人体器官和大脑得到充分的休息和放松，这也是身体健康的表现。
而夜间多梦，易醒的人，虽然睡眠时间足够了，但是身体器官和大脑却没有得到充分的休息，长期如此健康也易受损。
表现五：早晨醒来精神充沛
人在经过良好的睡眠后，早晨起来会感觉精力充沛，神清气爽，有得到充分休息之后的满足感和快感，这也是身体健康，睡眠良好的表现。相反，如果早晨起床后有疲惫感，瞌睡感，甚至提不起精神，头昏脑胀，就说明你的睡眠质量较差，或是身体内部机能失调所致，可能是身体亚健康的表现。

03如何提高睡眠质量？记住睡前四不要

不要吸烟饮酒
吸烟是影响老年人睡眠质量的因素之一，有研究显示，老年人吸烟的频率越高，患上睡眠障碍的几率也就越高。主要因为烟草中的尼古丁有刺激中枢神经的作用。同时，吸烟会刺激呼吸道，引发呼吸道粘膜受损，可能会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。而酒精有兴奋作用，可引起睡眠紊乱，导致睡眠变浅，还会引发失眠多梦，影响睡眠质量。

不要开灯入睡
60岁以上的老年人对环境很敏感，如光线、噪音、温度等，都会影响其睡眠质量。因此要营造良好的睡眠环境，尤其是不要开灯入睡，光线能减少人体褪黑素的分泌，影响睡眠。同时还应保持空气流通，温度、湿度适宜。

不要喝茶、咖啡
绿茶和咖啡中含有咖啡碱等物质，对人体的中枢神经有一定的刺激性。睡前喝茶或者咖啡会使人有兴奋感，容易导致睡眠，难以入睡，影响老年人的睡眠质量。
不要仰面睡
仰面睡不利于身体骨骼和肌肉的放松，同时仰面睡时人的胳膊或手会不自觉地搭在胸部，影响呼吸，影响睡眠质量。正确的睡姿应为右侧卧睡。


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